Modernt mode dikterar att ha ganska avslöjande kläder: minikjolar, korta klänningar och förföriska shorts. Vissa tjejer har inte råd att gå ut till människor i sådana kläder, eftersom de upplever komplex på grund av sin figur. Ofta blir en ful silhuett av benen ett konstruerat eller verkligt problem. Men är det verkligen nödvändigt att gå till en operation för att lösa det? Inte alls! Du kan uppnå mirakulösa resultat med enkel träning.
Instruktioner
Steg 1
Det finns ett antal enkla övningar som formar silhuetten av benen som helhet, vilket ger den en mer förförisk form. De måste göras varje dag. Sådana övningar tar inte mycket tid, men de ger fantastiska resultat, som blir märkbara efter ett par veckors regelbunden träning. Nedan är bara ett av alternativen för en uppsättning klasser. Du kan kombinera övningar du väljer för att träna specifika muskelgrupper. Detta hjälper dig att uppnå bästa resultat.
Steg 2
Övning 1. Lungor. Startposition: Stå med en fot framför den andra. Avståndet mellan dina ben ska vara som om du ska ta ett stort steg. Hur man gör det: Håll ryggen rak, luta dig inte framåt eller bakåt. Om du har en dedikerad träningsplattform kan du utföra lungor med den. Detta ökar belastningen.
Steg 3
Andas in och börja sjunka. Böj långsamt ditt främre knä. Lyft samtidigt det andra benets häl från golvet. Lägg din vikt på tårna på bakbenet. Uppnå en position där båda benen är böjda i rät vinkel vid knäet. Åtgärda i några sekunder, återgå sedan långsamt, utan ryckrörelser, till startpositionen. För att bibehålla balansen kan du placera armarna åt sidorna. Upprepa övningen flera gånger omväxlande för båda benen.
Steg 4
Övning 2. Knäböj. Startposition: Stående mot väggen. Hur man gör det: håll ryggen rak. Håll i det lägsta läget i så många sekunder eller till och med minuter som möjligt.
Steg 5
Gör dina knäböj långsamt. Det lägsta läget, där du måste låsa i minst 5-10 sekunder, uppnås när vinkeln mellan låren och underbenet är 90 grader. Återgå långsamt till startpositionen utan att ryckas. Det rekommenderas att upprepa övningen minst 10-15 gånger om dagen.
Steg 6
Övning 3. Benhöjningar. Metod A. Utgångsläge: Ligga på magen, sträck dina armar åt sidorna och sträck dina tätt knäppta ben. Böj ditt högra och vänstra ben omväxlande och dra dem så nära höger respektive vänster axel som möjligt. I det här fallet måste du hålla huvudet uppe hela tiden och vrida det åt vänster och sedan till höger. Återgå långsamt till startpositionen.
Steg 7
Övning 3. Benhöjningar. Metod B. Startposition: Placera en liten handduk rullad i en rulle mellan anklarna. Ligga på din sida. Sträck en hand rakt fram, under örat. Placera den andra på golvet framför bröstet. Försök att suga in magen och lyft midjan från golvet. Höfterna bör placeras strikt över varandra. Hur man gör det: Försök att inte luta kroppen framåt eller bakåt under träningen. Luta dig på handen framför bröstet.
Steg 8
Pressa handduken mellan anklarna, lyft upp båda benen så långt som möjligt med dina muskler. Försök att låsa dig i denna position i minst en sekund. Sänk benen långsamt. Upprepa övningen minst tio gånger.
