Löpning är ett bra sätt att förbättra hälsan, öka kroppen, bli av med depression och utveckla alla muskler. Samtidigt kan felaktig jogging leda till trötthet och smärta och i vissa fall till allvarliga skador och som ett resultat av att denna underbara typ av aerob träning avvisas.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp innan du joggar. Om en uppvärmning för mycket unga människor kan vara okritisk, även om det inte stör dem att värma upp muskler och leder, är det från 25 års ålder viktigt att värma upp för att inte bli skadad. Samtidigt bör inte uppvärmningen vara för lång och spänd, gå till stadion med ett snabbt steg, sträck, aktivt vifta med armarna, vrid torso, och vi kan anta att du har klarat av uppvärmningen.
Steg 2
Det finns två huvudsakliga sätt att springa - kraftig intervalljogging och lång jogging. Alla väljer en typ baserat på sina egna preferenser. Intervall gör att du kan förlora mer kalorier på kortare tid, jogging tar längre tid, men det är lämpligt för människor som inte bara vill bränna fett utan också koppla av.
Steg 3
Du bör jogga i en sådan hastighet att din hjärtfrekvens ligger i kardiozonen, det vill säga den ligger i intervallet 60 till 70 procent av den maximala frekvensen. I det här fallet ska jogga vara minst 40 minuter, först då bryts fettet ner.
Steg 4
Med intervallträning växlar du mellan vila, medium träning och maximal träning. Alla väljer intervallen för sig själv, men i allmänhet kan följande schema föreslås - 100 meter löpande med maximal hastighet, 100 meter jogging, 100 meter promenad.
Steg 5
När du springer är det mycket viktigt att bibehålla enhetlig andning, springa med rak rygg, böja dig framåt, händerna ska gå i ett plan vinkelrätt mot kroppen.
Steg 6
Om du börjar springa, börja äta enligt din nya livsstil. Faktum är att körning tvingar kroppen att använda mycket mer kalorier, och om det inte finns tillräcklig näring börjar utarmningen av kroppen snabbt. Istället för att känna dig fräschare och starkare, som många artiklar som förhärligar aerob träning lovar, kan du tvärtom uppleva en konstant uppdelning. I inget fall bör du kombinera jogging och kalorifattiga dieter, du borde äta hälsosam men kaloririk mat.
