Många tjejer, i sin strävan att få en vacker figur och förbättra deras välbefinnande, försöker träna mer intensivt. Men en oförberedd kropp kan knappt uthärda höga belastningar, och träningskurser istället för nöje blir en riktig plåga. Börja med att göra regelbundna övningar varje dag så att din kropp blir van vid stressen.
Nödvändig
- - gymnastikmatta
- - en stor spegel.
Instruktioner
Steg 1
Börja alltid med de enklaste övningarna och gå gradvis vidare till svårare. Detsamma gäller antalet repetitioner, inte sikta på maximalt antal böjningar eller knäböj. Fokusera på ditt välbefinnande. Du ska känna dig trött efter lektionen.
Steg 2
Var noga med att börja träningen med en lätt uppvärmning. Gå runt, höja knäna högt, gör flera gungor med händerna. Gå bara direkt till övningarna genom att värma upp muskler och leder.
Steg 3
Fysiologer argumenterar mycket om den mest lämpliga tiden för sport. Den senaste utvecklingen inom detta område tyder på att kvällstid är mer lämplig för styrketräning som hantlar. Träning vid den här tiden orsakar accelererad muskeltillväxt.
Steg 4
Om du vill gå ner i vikt, träna på morgonen. Under denna tid har ditt blod de högsta nivåerna av kortisol, som är ansvarig för att bränna lipider.
Steg 5
Om möjligt, träna utomhus. Klä dig rätt efter vädret under de kallare månaderna, men hoppa aldrig över ett träningspass. Om detta inte är möjligt, öppna åtminstone ett fönster.
Steg 6
Kläderna ska vara bekväma och lösa. Träna gärna utan kläder om ingen kan se dig. Ju större kroppens öppna yta är, desto mer aktiv är ämnesomsättningen.
Steg 7
Var noga med att placera en gymmatta eller en tjock frottéhandduk på golvet. Många övningar utförs när du ligger på golvet, och ett sådant objekt kommer definitivt att vara till nytta.
Steg 8
Börja din träning med övningar för de mest problematiska områdena. Så länge du har tillräckligt med styrka kommer du att utföra rörelser med maximal amplitud och korrekt teknik. Mot bakgrund av trötthet i slutet av sessionen blir kvaliteten på dina rörelser mycket sämre.
Steg 9
Träna framför en spegel för att kontrollera dina rörelser.
Steg 10
Försök att andas korrekt. Det kommer inte att skada att göra några andningsövningar före och efter träning. Håll inte andan medan du gör övningarna, din andning ska vara jämn och fri.
Steg 11
Öva med musik. En studsande, rytmisk melodi gör att du kan träna mer intensivt och göra din träning roligare.
Steg 12
Förvänta dig inte snabba resultat. Huvuduppgiften för sådan gymnastik är att förbereda kroppen för allvarligare stress. Genom regelbunden gymnastik kommer du att förbättra din aeroba uthållighet och stärka din hjärtmuskel.
