Fysisk aktivitet som att gå är ett utmärkt verktyg för att kontrollera blodsockret. Använd en stegräknare (aka stegräknare), en liten, lätt enhet som till och med kan fästas på ett bälte. Det gör att du kan spåra hur många steg du har tagit för att lyckas varje dag. Stegräknare läser inte bara antalet steg, utan beräknar också det sträcka som har rest, antalet förbrända kalorier. Livet med en stegräknare är väldigt beroendeframkallande! Du kommer att vilja gå mer och mer för att förbättra din prestation. Och detta är en direkt väg till ett hälsosamt liv!
Instruktioner
Steg 1
En frisk vuxen ska gå minst 10 000 steg om dagen. Du kan öka din gräns varje vecka. Vad du än gör för detta kommer att ha en positiv effekt på din hälsa.
Steg 2
Om du är redo att ta det första steget med din nya enhet, följ de enkla instruktionerna. Sätt på stegräknaren så fort du vaknar. Och skjut precis före sängen. Placera stegräknaren korrekt i midjan, i linje med knäet. Samtidigt ska den fästas så jämnt som möjligt, längs en horisontell linje. Enhetens parallellitet med vägen hjälper till att göra beräkningarna mer exakta.
Steg 3
I regel skiljer inte stegmätare mellan rörelse på en plan väg eller nedförsbacke. Dessutom kan felaktigheter uppstå när du tränar på simulatorer. Till exempel på en löpband kan en stegräknare göra tricket. Men på en stillastående cykel finns det ingen chans.
Registrera antalet steg du tar i en anteckningsbok för att se dina framsteg.
Steg 4
Naturligtvis finns det olika dagar. I vissa fall kan 10 000 steg också vara överväldigande. Innan du börjar med någon fysisk aktivitet, kontakta därför läkare. Men du kommer själv att se att anteckningsblocket med märken får dig att röra dig mer och mer. Var inte lat att gå uppför trappan och gå ut ett stopp före ditt hem. Vill du säga något till en kollega? Kom upp och säg istället för att skicka ett meddelande eller brev. Viktigast, kom ihåg att varje ny vana tar cirka 66 dagar att utvecklas. Så ha tålamod och ihållande!
