Sport 2024, November

Träning på en stillastående cykel är ett utmärkt val för människor som vill hålla sig i gott skick. Med denna simulator kan du bli av med de hatade punden, pumpa upp musklerna i underkroppen, förbättra blodcirkulationen och till och med sänka kolesterolnivån i blodet

Tyvärr är problemet med extra centimeter på höfterna känt för många kvinnor. De så kallade "byxorna" kan förekomma inte bara bland damer med magnifika former utan också några tunna kvinnor. Är det möjligt att bli av med byxor på höfterna och hur man gör det - vårt dagens ämne

Ett av elementen i breakdance är huvudspinning. Det gör dansen spektakulär och förvånad med sin teknik. Dansarna är säkra: för att lära dig att rotera på huvudet måste du kunna stå på det. Men det här är inte allt som krävs för att lära sig att dansa så

För att pumpa upp armar och bröst behöver du inte långa och ansträngande träningspass. Dessutom kan överdriven och långvarig träning leda till förlust av muskelvävnad till följd av katabolism. Korrekt muskeluppbyggnad kräver rätt näring, träning och utrustning

Kroppsflexibilitet gör att du kan göra många övningar, men det kan bara uppnås om musklerna är välsträckta. Du kan förbättra deras tillstånd och sträcka muskelfibrer om du följer några regler. Instruktioner Steg 1 Motion Daily Muscle stretching är en lång process där muskelfibrer gradvis förlängs

Sträckning bör vara en integrerad del av all fysisk aktivitet, från simning till yoga. Det hjälper kroppen att arbeta mer effektivt och ökar blodtillförseln till musklerna. Det finns grundläggande regler för att genomföra lektioner som inte bör försummas

Det är under träning i fitnessklubbar som instruktörer tänker igenom lektionerna så att de som tränar ständigt kommer att vara intresserade och nybörjarna inte kommer att ligga efter. Och hur är det med dem som tränar hemma om grundövningarna redan har behärskats och tröttnat?

Utan tvekan måste du svänga i gymmet för att uppnå höga resultat. Men många kända kroppsbyggare, innan de kom till gymmet, gungade hemma i flera år och skapade en mycket bra grund för framtiden. Funktioner i lektioner hemma När du gör skivstången hemma bör du alltid komma ihåg att skivstången är ett stort och tungt föremål och det är mycket lätt att skada möblerna

Om reflektionen i spegeln med tiden började inte att behaga, utan att göra dig upprörd, är detta ett säkert tecken på att du måste börja ta hand om ditt utseende. Förutom olika övningar för att förbättra figuren finns det också så kallade aerobics för ansiktet, som kan, om inte att förhindra dess åldersrelaterade förändringar, sedan åtminstone skjuta upp dem tillräckligt länge

Nybörjare idrottare kallar kompressionskläder mirakulösa. Det förbättrar uthållighet, förstår ton, eliminerar skador på muskler och leder vid intensiva träningspass. Kompressionsformen vann många fans på kortast möjliga tid. Kompression betyder kompression

Hem aerobics lektioner är ett bra sätt att bli smalare. Men kom ihåg att intensiv fysisk aktivitet är kontraindicerad vid hjärtsjukdomar, vegetativ-vaskulär dystoni, fetma. Om du lider av kroniska sjukdomar, kontakta därför din läkare innan du börjar träna

Att gå är det perfekta sättet att förbättra din kondition och hälsa. Denna typ av fysisk aktivitet är helt säker och har praktiskt taget inga kontraindikationer, medan det inte finns något behov av att köpa specialutrustning eller göra stora ansträngningar

Om du inte har möjlighet att besöka gymmet och din favoritstång inte passar under soffan är det inte en anledning att ge upp sporten. Köp en expander och vägen till en perfekt figur är öppen. Nödvändig - expander i form av en gummisnöre med handtag

Foten är den del av muskuloskeletalsystemet som upplever maximal stress i kroppens upprätta position. Fötter kräver korrekt uppmärksamhet och fysisk utveckling. Stärknings- och stretchövningar kan hjälpa dig att hålla dina anklar friska. Instruktioner Steg 1 Sitt på golvet, placera dina handflator bakom ryggen, sträck benen framför dig

Hjärtat är det viktigaste organet, utan vilket en person inte kan leva. Ditt liv och din hälsa beror på hur starkt ditt hjärta är. Det är huvudmotorn i blodcirkulationsmekanismen, som fungerar 24 timmar om dygnet och därför behöver särskild utbildning

Ryggraden är nyckeln till hälsan hos hela organismen. Men alla står inför det faktum att ryggen blir trött efter en hektisk dag på jobbet eller efter en lång rörlig position. Det finns en önskan att sträcka, sträcka och slappna av dina ryggmuskler

Ryggsmärtor uppträder ofta efter att ha lyft tunga vikter eller varit i samma läge under lång tid. För att bli av med obehagliga förnimmelser måste du utföra en uppsättning stretchövningar. Stillasittande arbete eller regelbunden lyftning av vikter framkallar ryggont

Kettlebell-träning är ett mångsidigt alternativ för dem som inte har tid till gymmet och inte har möjlighet att samla hantelövningar hemma. Kettlebells, som skivstången, pumpar de viktigaste muskelgrupperna, men samtidigt bidrar de inte till en minskning av ryggraden och allmän rörlighet

En teknik som du kan använda i olika tävlingar för bästa prestanda. Utan att förvänta dig det kommer du att dra upp mer än vanligt och ta reda på ditt verkliga maximala antal repetitioner. Denna information passar alla: både de som drar upp ett litet antal repetitioner och de som redan har höga resultat

Starka, upppumpade armar är nästan det primära målet för gymnastiker. För att du ska kunna pumpa dina armar måste du följa tekniken perfekt, annars kommer belastningen som ska gå på dem att fördelas över kroppens andra muskler. De viktigaste muskelgrupperna du behöver arbeta med när du pumpar armarna är biceps, triceps, axlar och underarmar

Vitaminer är användbara ämnen som är involverade i de processer som är förknippade med ämnesomsättningen i människokroppen. För idrottare, för vilka framgången inom den valda disciplinen till stor del beror på ämnesomsättningen, är tillräckligt intag av vitaminer särskilt viktigt

Ryggraden är "livets axel" och problem med det leder till migrän för en person, avbrott i mag-tarmkanalen, trängsel i det lilla bäckenet, felaktig funktion i levern och andra organ. Mycket ofta är personen själv skyldig till sina sjukdomar

Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna är en kontroversiell fråga som ofta oroar idrottare och älskare av en aktiv livsstil. Det finns olika åsikter om denna fråga. Morgon eller kväll? Det finns inget universellt svar på frågan när är det bättre att gå in för sport

Dokumentärfilmen om de mest legendariska och framstående personligheterna i boxning "World Boxing" fångade verkligt historiska människor på vilka det helt enkelt är omöjligt att inte stoppa din uppmärksamhet, eftersom deras karriär var full av rubriker i tidningar och tidskrifter

Nästan alla sporter kan utövas personligen, det vill säga en-mot-en med en tränare. Det enda undantaget är lagspel, som fotboll eller volleyboll. Individuell träning är lämplig för dem som inte har möjlighet att träna med en grupp

Morgonövningar är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Vid uppvaknandet kräver kroppen rätt tryck så att musklerna är aktiverade och redo att arbeta hela dagen. Det mest optimala sättet, som har uppfunnits av mänskligheten i många århundraden, är morgonövningar

Morgonövningar hjälper till att väcka kroppen. Även efter 15-20 minuters fysisk aktivitet blir en person laddad för hela dagen. Det är bättre att börja träna direkt efter att ha vaknat. Om du inte vill ställa upp några minuter tidigare för att göra en liten övning, börja träna direkt i sängen

Vi bryr oss alla om vår fysiska kondition på ett eller annat sätt. Det händer att vi vid någon tidpunkt helt enkelt inte har tillräckligt med tid och lite efter lite förlorar vi formen. Men du kan när som helst återvända till det och till och med förbättra det

"Jag borde gå in på sport länge …" - tror du, men du fortsätter att spendera kvällarna på att titta på TV och bli upprörd över de ökande veck på magen. Det måste ha varit för länge sedan, men här kan du övertyga dig själv om att detta verkligen måste göras?

Förr eller senare börjar alla få information om hur viktigt det är att leva en hälsosam livsstil, följa rätt näring och spela sport, eftersom konstant rörelse är den viktigaste framgångsrika komponenten i ett lyckligt liv. Och ja, det är sant att människokroppen inte kan klara sig utan rörelse

Andningstekniker bidrar till kroppens hälsa och är användbara i alla åldrar. Motsvarande medlem av International Academy of Ecology and Nature Management, doktor i filosofi Vladimir Fyodorovich Frolov uppfann en simulator för endogen eller cellulär andning

Konditionsfältet expanderar, vilket innebär att det finns många slangord och uttryck associerade med det. Inom ramen för idrottare är torkning inte alls samma kulinariska produkt gjord av vetedeg i form av en ring … Vad är dolt bakom detta koncept?

Ordet "maraton" tillhör kategorin vanligt förekommande och har flera betydelser. Det är konstigt att några av betydelserna gradvis blir arkaiska, och i deras ställe kommer ett nytt semantiskt innehåll. Ursprungligen kallades en by i Attica Marathon

Valet av en bra och pålitlig bookmaker är en viktig fråga för dem som ska satsa. För att inte bli fel med valet är det nödvändigt att ta hänsyn till flera grundläggande kriterier. Instruktioner Steg 1 Se till att bookmakaren är pålitlig

Betydelsen av en balanserad diet för atletisk prestation kan inte betonas för mycket. Näringsämnen är både de "byggstenar" som en idrottares muskler är tillverkade av, och "bränslet" som ger en hög energinivå. Dessutom är det från maten som idrottaren får vitaminer - element som är nödvändiga för ett normalt människoliv som kroppen inte kan syntetisera på egen hand

Att alltid hålla sig i form, vara smal, graciös och passform är många kvinnors dröm. Men för att uppnå ett sådant ideal räcker det inte bara att drömma, du måste börja agera. För att komma i form och behålla den är regelbunden fysisk aktivitet, till exempel kondition, mycket användbar

Ett starkt och välutvecklat axelband gör figuren mer maskulin och proportionell. Den har flera muskelgrupper i sin sammansättning, och var och en av dem måste utarbetas. Instruktioner Steg 1 Axelbandet representeras av en uppsättning deltoid- och trapeziusmuskler

Fettavlagringar förstör livet för både kvinnor och män. Och om de dyker upp på sidorna måste du noga välja kläder för att dölja dem från andra. Men inte alla gillar att dölja sin kropp, så det är bäst att bli av med sidorna och njuta av urvalet av garderob utan rädsla för att visa för mycket

Resultaten av dina timmar på gymmet beror inte bara på kvaliteten på din träning utan också på din kost. Detta gäller särskilt styrketräning, under vilken kroppen spenderar mycket energi. Muskler behöver rätt näring för att läka och växa sig starkare

Squats är en av de mest effektiva träningspasset. Men när de utför dem, upplever idrottare ibland svår knäsmärta, detta kan vara resultatet av överanvändning eller allvarlig skada. Fram till full återhämtning bör knäböj uteslutas från träningsprogrammet och ersätta dem med andra, mer skonsamma övningar