Fett i människokroppen är ojämnt fördelat. Det finns flera områden där han känner sig mest lugn. Överkroppsfetma är vanligare hos män. Tjocka sidor pryder inte den manliga figuren, men alla problem kan hanteras.
Det är nödvändigt
- - konsultation av en endokrinolog;
- - tung båge;
Instruktioner
Steg 1
Besök din endokrinolog och donera blod för att kontrollera dina hormonnivåer. Denna typ av fetma kallas kortisonfetma. Fettavsättning på sidorna kan vara förknippad med en ökning av kortisolnivåerna i blodet. Eliminera eventuella sjukdomar i det hormonella området.
Steg 2
Granska din diet. Om det endokrina systemet fungerar korrekt kan nivån av kortisol i blodet stiga på grund av konstant överätning. Om du börjar äta en gång varannan till två och en halv timme kommer varje måltid att innehålla en liten mängd magert protein och grönsaker och utesluter också snabba kolhydrater (socker, konfektyr, raffinerat vitt ris och rikt vitt bröd), fett från kosten själv kommer att börja smälta gradvis.
Steg 3
Öka din ämnesomsättning. Ökad fysisk aktivitet kommer att påskynda din ämnesomsättning. Detta innebär att fett från nedre delen av ryggen försvinner snabbare. Om du aldrig har tränat förut, börja med lätt aerob aktivitet. Att gå i snabb takt, cykla och jogga på ojämn terräng inkluderar de processer som är involverade i fettförlust. Det viktigaste i denna verksamhet är regelbundenhet. Skäm bort dig själv med dåligt humör eller regnregn.
Steg 4
Om du skäms för att gå till ett gym fullt av pumpade idrottare med tunna midja och lyxiga muskler, börja träna hemma. Vrid bågen, den ständiga massagen av problemområdet kommer förstör fettcellerna gradvis. Bågen ska vara tillräckligt bred och tung.
Steg 5
Gör plankövningen varje dag. Denna statiska övning hjälper till att tona musklerna i ditt problemområde och leder samtidigt inte till deras tillväxt. Gå in i underarmen. Benen vilar på golvet endast med strumpor. När du drar ihop alla muskler i kärnan och benen, håll din torso helt rak från krona till häl. Håll den här positionen i 15 sekunder, vil i en minut och upprepa sedan. Öka plankens exekveringstid gradvis till en minut.
Steg 6
Var noga med att sträcka sidorna och nedre ryggen. Stå med din högra sida nära ett stabilt stöd. Ta tag i stödet med din högra hand, armen ska vara rak. Lyft upp din vänstra hand och sträck den mot stödet, böj din torso till vänster. Känn musklerna på kroppens vänstra sida, håll i 20 sekunder. Återgå till startposition och vila i 30 sekunder. Upprepa. Byt sedan ut den sida som ska bearbetas.
