För att träning på en stillastående cykel ska vara effektiv och bidra till att förbättra figuren och viktminskning är det nödvändigt att följa vissa regler och villkor för träning, som väljs individuellt.
Instruktioner
Steg 1
Var systematisk. Här, som i alla processer, är konsistens mycket viktigt. Det är fel att trampa tre timmar i rad på en dag och sedan inte gå till den stillastående cykeln på flera dagar. Det är bättre att göra det i en halvtimme, men varje dag.
Steg 2
Öka belastningen gradvis, alltid med måtta. En skarp belastning, som slarvigt utövas på kroppen, kommer att göra mer skada än nytta.
Steg 3
Träna kompetent på en stillastående cykel. Träning ska vara trevlig och lämna lätt muskeltrötthet, inte utmattning och trötthet. Kom ihåg att intensiv träning kan ha kontraindikationer: cancer och hjärt-kärlsjukdomar, vissa former av astma, diabetes mellitus. Sluta cykla om du får andfåddhet och bröstsmärtor.
Steg 4
Gör ett schema och håll dig till det strikt. Det borde vara rätt för dig och matcha kroppens egenskaper. För minimala viktproblem, börja med en 15-minuters träning med måttlig belastning varje dag.
Steg 5
Om du är mer förberedd och strävar efter att få betydande resultat från övningarna, träna tre gånger i veckan. Återställningsintervallet mellan träningspasset bör vara 1 till 2 dagar. Kursernas varaktighet varierar från 40 minuter till 1 timme.
Steg 6
Kombinera träning med diet. Använd olika träningssystem. Håll till exempel samma hastighet under hela "åkturen" eller alternativa perioder med tyst trampning med mer intensiva.
Steg 7
Kom ihåg ett av de viktigaste landmärkena när du tränar - din puls. I ett försök att gå ner i vikt, håll dig till en puls på 65 - 75% av ditt maximala. För att hitta den, dra din ålder från 220.
