Vad ska man göra om rätt näring och motion inte ger de förväntade resultaten och vikten rör sig för långsamt eller inte rör sig alls? Orsaken är vanligtvis särdragen i ämnesomsättningen och misstag som görs i processen att äta och träna.
Om regelbunden träning inte ger det önskade resultatet bör du tänka på de möjliga misstag som många gör i viktminskningsprocessen:
- För mycket mat och för lite motion. I det här fallet överstiger kaloriinnehållet i kosten helt enkelt den dagliga energiförbrukningen, det finns inget kaloriunderskott, vilket innebär att det inte brinner fettvävnad.
- Det finns för lite mat och för mycket motion. Detta är också ett misstag - mot bakgrund av ett starkt kaloriunderskott leder överdriven fysisk aktivitet till stress, vilket resulterar i att metaboliska processer saktar ner. Dålig näring är inte den bästa följeslagaren för hälsosam viktminskning.
- Brist på träningsplan. Om du tränar oregelbundet, ofta hoppar över lektioner, ibland kommer till träning tre gånger i veckan och ibland bara en, bör du inte bli förvånad över att vikten håller sig på plats.
- Brist på styrketräning med ett överskott av cardio. Styrketräning är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt - styrketräning hjälper till att stärka och växa muskelvävnad. Muskler kräver mer energi, vilket innebär att styrketräning är oumbärlig för att gå ner i vikt. Samtidigt leder ett överskott av kardio (löpning, hoppning, motionscykel, hopprep, ellipsoid) till att kroppen börjar bli av med reserverna främst på grund av muskler och först då på grund av fettvävnad. Kardiobelastningar bör följa styrkaövningar, och överskott av dem är inte särskilt användbart om du vill ha effektiv och långvarig viktminskning.
Hur man bygger ett träningspass för att uppnå önskad effekt?
- Cykliska belastningar riktade mot olika muskelgrupper är till hjälp. Du går inte bara ner i vikt utan får också en smal, tonad och harmoniskt utvecklad kropp.
- Delta i ett enskilt program som utarbetats i förväg. Tre till fyra styrketräningar per vecka räcker för att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla dig i form i framtiden.
- Kroppen anpassar sig efter stress, så varannan till var tredje månad är det nödvändigt att göra justeringar i träningsprogrammet. I det här fallet bör det mesta av träningen vara grundläggande övningar för stora muskelgrupper, eftersom detta förbättrar metaboliska processer.
- Försumma inte vila mellan uppsättningar och uppsättningar. Vila är viktigt för att förhindra skador och påfrestningar.
- Du behöver inte träna på fastande mage - detta leder till att muskelfibrer förstörs. Motion på full mage är också skadligt och ineffektivt. För den mest effektiva träningen bör du äta en timme före träningen. Din mage ska inte kännas tung, men du ska inte känna dig hungrig.
