Allt om sport och fitness - från biografier av idrottare till träningsprogram

Om du vill ta hand om dig själv, men den hektiska träningen i gymmet är inte riktigt vad du behöver - var uppmärksam på yoga. Smidiga rörelser, harmoni och avkoppling efter varje träningspass gör yogakurser attraktiva för många. Hur man gör yoga hemma från grunden?

Övningen "björk", välkänd bland våra landsmän, är inget annat än en av yoga-asanasna, som kallas Sarvangasana. Det tillhör gruppen så kallade inverterade asanas och är ganska svårt att utföra, men effekten är värt det. Vad påverkar "

Yoga är en mycket populär och modern sport som är tillgänglig för nästan alla idag. Men få människor vet att yoga först och främst är att arbeta på sinnet och inte på kroppen. Även om du perfekt utför alla yogaställningar medan du tänker på arbete eller några vardagliga problem, är det osannolikt att du förstår denna höga konst

Nyligen, främst bland kvinnor, har stretching blivit extremt populärt. Om det tidigare bara betraktades som en typ av uppvärmning är det idag en fullfjädrad belastning som hjälper till att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att värma upp musklerna innan du sträcker

Det finns två huvudtyper av garn - längsgående och tvärgående. De mest utbildade idrottarna kan dock demonstrera den kungliga splittringen, vilket inte bara kräver flexibilitet utan också statisk styrka. Att sitta på garnet är drömmen för många tonåringar och vuxna som är involverade i sport

Det tvärgående garnet är den svåraste typen av sträckning. För många människor blir han en ouppnåelig dröm på grund av sin kroppsbyggnad eller brist på uthållighet. I vissa sporter är garn ett obligatoriskt inslag i programmet - inom sportaerobics, rytmisk gymnastik etc

Många män drömmer om att pumpa upp voluminösa lättnadsbröst och magmuskler med "kuber". Men inte alla har möjlighet att gå till gymmet. Om så önskas kan du uppnå bra resultat hemma. Det räcker att bara ägna en halvtimme om dagen till vanliga övningar

Att utveckla flexibilitet i din kropp är en nödvändig och viktig del av en hälsosam livsstil. Och grunden för alla atletiska kroppar är inte alls biceps och tonade skinkor, utan en stark och flexibel rygg. En av huvudövningarna för att arbeta med ryggtränare kallas bron

En salto är ett spektakulärt trick, vilket är ett hopp med ett salt i luften. För att lära dig hur du gör det hemma behöver du god fysisk kondition och följa säkerhetsreglerna. Instruktioner Steg 1 Innan du börjar studera flip är det viktigt att stärka kroppens muskler

De flesta män drömmer om att ha framträdande, tonade och vackra bröstmuskler. Men hur kan du uppnå ett så fantastiskt resultat utan att gå till gymmet? Ja, så enkelt som att beskjuta päron, kan bröstmusklerna pumpas upp hemma med hjälp av push-ups

Du kanske inte kan springa, men alla kan lära sig. Det finns undantag relaterade till skador eller skador som är oförenliga med löpning, men i alla andra fall kan du lära dig att springa snabbt och långt. Löpning ger en bra belastning på hjärtat, efter att ha kört några kilometer kan du enkelt bedöma din hälsa och din fysiska kondition

Pressens krökning kan bestämmas genom att titta på dina revben. Om du ser deras asymmetri i form och läge är detta pressens krökning. Ofta beror det på träningens riktighet, hållning. Och i 99% av fallen beror denna krökning på skelettets ojämna utveckling

Att sträcka på benen är en viktig del av alla träningsprogram. Detta gör kroppen mer flexibel, bibehåller god hållning och minskar risken för ligament och muskelskador. Korrekt sträckning stärker lederna och gör dem rörliga. Så hur sträcker du dina benmuskler snabbare?

När man kör är det mänskliga kardiovaskulära systemet under stark stress, vilket orsakar snabb andning. Nybörjare, oerfarna löpare vet ofta inte hur man styr andningen för att inte kvävas, vilket minskar träningens effektivitet. När du kör på medellånga till långa sträckor är det särskilt viktigt att andas korrekt så att syre når viktiga organ

Om du vill lära dig att göra en backflip kan vi visa dig hur du kan uppfylla din önskan. Det är värt att varna för att till och med strikt efterlevnad av alla instruktioner och rekommendationer inte kan spara dig 100% från skador. Därför är det bättre att lära sig att utföra saltvatten i gymmet på en studsmatta eller på mattor

1000 m är ett ganska svårt avstånd, eftersom det är flyktigt och kräver god hastighetsträning och uthållighet. För att lösa det kompetent är det viktigt att följa några grundläggande principer för förberedelse och körning av loppet. Instruktioner Steg 1 Koncentrera dig på korssträning

Många vill förbättra sin fysiska form, men oftare kommer det aldrig att träna. Ibland försvinner denna dröm efter de första träningsdagarna. Det kan vara mycket svårt att bygga muskler, och det tar mycket tid. Men om du ändå bestämmer dig för att förverkliga din dröm, vidta åtgärder

Handstand och headstand praktiseras i många sporter och orientaliska metoder. Att stå upp och ner är fördelaktigt för många sjukdomar och är en profylax mot många hälsoproblem. Det finns flera kontraindikationer för vilka handstand inte bör göras:

Den grundläggande gymnastiska träningsbroen fungerar som grund för att utföra komplexa akrobatiska knep. Din förmåga att gå på bron från stående position visar en hög kondition och utmärkt flexibilitet. Det är nödvändigt - gymnastikmatta - väggstänger

Inte alla vet hur man snurrar bågen korrekt. För att midjan ska uppleva maximal stress tvingar många ryggen att arbeta hårdare. Detta leder ofta till att det förekommer fläckar och blåmärken i midjan och sidorna, vilket är allvarliga hinder för att fortsätta med bågen