Elastiska skinkor är en viktig del av en attraktiv kvinnlig kropp som män är uppmärksamma på. Tyvärr är hon inte alltid perfekt. Därför måste du göra en liten ansträngning för att få ett märkbart resultat mycket snart. De beskrivna övningarna tar bara cirka 15 minuter om dagen.
Elastiska skinkor hemma
Hemmagymnastik för skinkorna är en utmärkt lösning för tjejer som inte har tid eller för mycket pengar att gå till ett gym. Gör gymnastik till en del av din dagliga rutin. Övningar för skinkorna kan kombineras med andra komplex, till exempel för höfter, armar, ben och mag.
Värm upp lite före lektionen, du kan bara dansa till din favoritmusik. Efter de första träningen kan musklerna göra ont, vilket är bra, så du gjorde ett bra jobb! Ta en paus i ett par dagar och börja arbeta med den perfekta röven. Du ska inte känna smärta och obehag under träning. Resultaten av övningarna kommer att visas om en månad.
Övningar för en stram röv
- Knäböj, lägg händerna på bältet, håll ryggen rak. Sitt på golvet till vänster på vänster skinka, sedan till höger sida (höger skinka). Gör 10 reps på varje sida. Denna övning är ganska svår att göra, men effekten är fantastisk! Låt dig inte vara lat, gör övningen korrekt. Känn musklerna fungera.
- Håll ryggen rak, gå på fyra. Sväng benen bakåt, räta ut benet helt och ta det så högt och längre som möjligt. Upprepa tio gånger med varje ben. Gör 5-10 uppsättningar, beroende på din konditionsnivå.
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft benen från golvet till en höjd av 20 cm - det här är startpositionen. Börja sakta höja benen högre tills de är vinkelräta mot golvet och sänk igen benen till startpositionen, rör inte golvet med fötterna. Gör 10 reps.
- Stå med ryggen mot väggen, ta tag i ditt högra knä med båda händerna, dra det mot dig och håll det i 30 sekunder. Sänk ner benet och gör detsamma med det andra benet. Upprepa tio gånger för varje ben.
- Knäböj. Det här är en övning som alla känner från barndomen. Det är väldigt enkelt, men mycket effektivt och stimulerar bland annat perfekt blodcirkulationen i benen. Startposition: stå rakt med utsträckta armar framför dig, ryggen rak. Huk långsamt och så djupt som möjligt och håll ryggen rak. Försök att inte luta dig framåt. Gör övningen 20 gånger.
Ta dessa enkla övningar, och din röv kommer alltid att vara elastisk och attraktiv!
