Smala ben är resultatet av ett komplex av fysiska övningar, balanserad näring och eventuellt anti-celluliter. Om du går ner i vikt avsevärt hjälper anticellulitprogram dig att snabbt tona din hud och "släta" det återstående fettlagret.
Instruktioner
Steg 1
Gör två typer av träning: muskeluppbyggnad och viktminskning. Om du bara ger dina ben "brinnande" belastningar, kommer även de som har gått ner i vikt inte ser särskilt attraktiva ut. Smala ben är nödvändigtvis spända och elastiska muskler.
Steg 2
Börja med en uppvärmningssession. Placera dina fötter på axelbredd. Luta dig framåt, böj inte knäna. Försök att nå golvet med fingrarna. För enklare träning kan du sprida fötterna lite bredare. Utför 10-15 böjningar.
Steg 3
Ligga på magen, böj benen, ta tag i fötterna med händerna. Lyft överkroppen och dra samtidigt benen mot huvudet med händerna. Känn dragningen på framsidan av låren.
Steg 4
Ligga på ryggen, lyft upp benen, böj de ena, dra de andra med händerna mot bröstet tills du känner spänning i muskeln.
Steg 5
Starta fettförbränningsövningar. Sväng framåt, i sidled och bakåt från en stående position. Börja med 10 reps i varje riktning på varje ben.
Steg 6
Lyft det rätade benet så mycket som möjligt framåt, så kommer du att träna framsidan av låret väl. När du svänger åt sidan, se till att benen rör sig i samma plan som kroppen utan att gå framåt eller bakåt. Låt inte spänningar i nedre delen av ryggen svänga. Det är glutealmuskeln som ska fungera.
Steg 7
Istället för att gunga kan du springa, hoppa rep, cykla på motionscykel. En mycket effektiv typ av träning är cykling (aka spinning). Detta är en stationär cykelträning med hög intensitet, under vilken tränaren ändrar belastning och hastighet, lägger till kroppsböjningar, armkrullningar, maximal acceleration. Som ett resultat tränas hela kroppen och speciellt benmusklerna.
Steg 8
Nästa steg är att göra muskeltillväxtövningar. De är inte inriktade på överdriven muskeltillväxt, utan på att stärka dem och uppnå en vacker "tränad" lättnad. Denna grupp inkluderar klassiska squats, lunges, plie squats och deadlifts.
Steg 9
Placera fötterna på axelbredd och gör knäböj - andas neråt, andas uppåt. Se till att ryggen är rak och magen dras in. Flytta din kroppsvikt till dina klackar.
Steg 10
Plie knäböj utförs från följande position: sprida benen lite bredare än axlarna, vrid dina fötter så att de ligger i en rad: tårna ut, klackarna in. Gör djupa knäböj. I detta läge är lårets inre yta väl utarbetad.
Steg 11
Lägg fötterna i axelbredd, plocka upp små hantlar, en pannkaka eller bar från baren. Lås ryggen rakt, dra i magen och gör böjningar framåt. Du bör känna att ryggmuskelen stramar. Med en större börda bildar denna övning en vacker utbuktande biceps i låret och tar bort "gropar" på fettlagret, som ofta märks även på ganska smala ben.
Steg 12
Börja alla övningar i 2-3 uppsättningar med 10 repetitioner, gradvis öka antalet och belastningen. I slutet av varje övning måste du känna spänning och lätt muskeltrötthet.
Steg 13
Avsluta träningen med en sträcka, dra väl på alla fungerande muskler. Detta ger dem en fin avlång form.
Steg 14
Glöm inte rätt näring. Efter träning 2-3 timmar är det bättre att inte äta. Då kommer kroppen att använda sina interna reserver.
