För att pumpa upp musklerna i armar och bröst kommer det att ta mycket tid och ansträngning. Utbildningarna måste vara regelbundna. Förresten, det finns ingen anledning att gå till gymmet, du kan göra det hemma.
Instruktioner
Steg 1
Övning nummer ett är för träning av armarnas muskler. Först, sätt dig ner, försök att hålla kroppen rak och jämn, böj inte ryggen. Ta sedan en hantel i varje hand (böj samtidigt armarna vid armbågarna till det yttersta). Hantlarna kan nu sänkas och händerna sträckas ut helt. Upprepa denna övning 8-10 gånger vid varje träningspass. Observera att för att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att uppfylla de grundläggande kraven: kontrollera alla rörelser, fixera armbågarna noggrant, sväng inte kroppen.
Steg 2
För att pumpa upp armarnas muskler finns det också en teknik för att trycka bakom huvudet med en hand. För att göra det, räta ut ryggen, håll hela kroppen rak och placera axeln på handen så att den ligger i linje med torso. Sänk sedan hanteln bakom huvudet, böj båda armarna (i en vinkel på 90 grader). Därefter kan du räta ut armen och återgå till sin ursprungliga position. Gör minst åtta eller tio repetitioner varje gång. Det är sant att om du ännu inte har kommit i form och precis börjat träna, överskrid inte antalet repetitioner med 4-6 gånger. Öka alla laster bara gradvis.
Steg 3
För att bygga dina bröstmuskler, gör bänkpressen. Denna övning är ganska effektiv, men det är bättre att göra det i gymmet (hemma är det också möjligt att göra det, men det är mycket svårare). Ta först en liggande ställning, ta hantlar i dina händer. Förresten måste båda händerna placeras på bröstnivå. Lyft upp hantlarna medan du tvingar bröstmusklerna. Du måste sänka händerna långsamt utan brådska. När händerna är i startposition, upprepa övningen igen (utan att ens ta en kort paus). Rekommenderat antal repetitioner är cirka 7-10 gånger. För nybörjare är 5-7 optimala.
