En uppblåst abs och en tonad mage lockar alltid motsatt kön. För kvinnor är en platt mage en garanti för harmoni och skönhet. Män tenderar att pumpa upp sina mage för att bilda kuber, vilket ser särskilt sexigt ut för kvinnor. Om du precis har börjat pumpa pressen, var inte lat och observera klassens regelbundenhet. Det är bättre att träna minst 3-4 gånger i veckan. Börja utföra varje övning 10-15 gånger, ta gradvis upp till 30-40 repetitioner.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, armarna bakom huvudet, armbågarna åt sidorna, benen böjda vid knäna. Med utandning lyfter du överkroppen från golvet och sitter helt. Vid inandning, återgå till startpositionen. Förenklad version: en liten separering av överkroppen från golvet, samtidigt som du försöker hålla ryggen rak och stiga på grund av magmusklernas sammandragning, bör nackmusklerna vara i ett aktivt men inte spänt tillstånd.
Steg 2
Ligga på golvet med armarna bakom huvudet och knäna böjda. När du andas ut, lyft din överkropp från golvet, krulla i midjan och rör din vänstra armbåge till höger knä. Vid inandning, återgå till startpositionen. Vid nästa utandning upprepar du vridningen till vänster: rör på vänster knä med din högra armbåge. En förenklad version: överkroppen lyfts från golvet med några centimeter, och själva knäet tenderar mot armbågen, det vill säga foten stiger över golvet.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg dina handflator under skinkorna, lyft upp dina raka ben i en vinkel på 90 grader. Vid utandning, riva underkroppen från golvet med 3-5 centimeter, medan du andas in, återgå till startpositionen.
Steg 4
Ligga på golvet, armarna längs kroppen, lyft raka ben uppåt. Sänk benen vid inandning, men rör inte golvet med dem; andas ut, återgå till startpositionen. Förenklad version: startpositionen är densamma, men benen är böjda i knäna, sänker benen, du räcker dem helt utan att vidröra golvet.
