Gemensam gymnastik är en speciell övning som kan normalisera ryggradsfunktionen. Regelbunden träning hjälper din kropp att undvika många sjukdomar eller eliminera befintliga.
Instruktioner
Steg 1
Utför gemensamma övningar varje dag, detta är det enda sättet du kan uppnå önskat resultat. Övningen tar dig cirka 40 minuter. Det är bäst att göra gymnastik på morgonen, men du kan också vid andra tillfällen. Om det är bekvämt för dig att träna på kvällen, lägg dig inte direkt - låt det passera 1 timme. Du kan inte göra gymnastik direkt efter att ha ätit - minst 2,5 timmar måste gå.
Steg 2
Börja din gymnastik med en massage på öronen. Dra dem nedåt, sedan uppåt, dra dem åt sidorna, utför cirkelrörelser, först medurs och sedan moturs. Upprepa varje övning 8-10 gånger.
Steg 3
Gör handövningar. Pressa fingrarna i en knytnäve och räta dem sedan kraftigt. Tänk dig att du klickade på någon i pannan. Gör detta med varje finger.
Steg 4
Vik fingrarna i en knytnäve från pinky till tumme och tvärtom. Efter det, slappna av händerna och skaka dem. Sträck armarna framåt, sänk ner händerna och gör fjädrande övningar och försök att dra handen mot dig så mycket som möjligt. Utför en liknande övning, böj bara händerna uppåt.
Steg 5
Sträck dina armar framåt (handflatorna neråt) och gör fjädrande rörelser med händerna, först till vänster, sedan till höger, sedan knäppa i handflatorna i en knytnäve och vrid dem i en riktning och den andra. Gör alla rörelser 8-10 gånger.
Steg 6
Sträck dina armbågsfogar. Sprid armarna åt sidorna, böj vid armbågarna så att underarmarna hänger fritt ner. Rotera armbågsfogarna.
Steg 7
Träna axlarna. Rotera framför dig med en rät hand. Alternativa dem, ändra rotationsriktningen. Dra axlarna bakåt, försök att ansluta axelbladen och framåt. Höj dina axlar så högt som möjligt, försök att nå dina öron och sänk dem sedan så lågt som möjligt. Rör dina axlar i en cirkulär rörelse fram och tillbaka.
Steg 8
Rotera med varje fot, sedan med varje underben. Lyft benet böjt vid knäet, ta höften åt sidan så långt som möjligt. Gå på raka ben: först på hälarna, sedan på tårna, sedan på insidan och utsidan av foten.
