När man samlar mod och beslutar att starta intensiv träning står en person inför vissa problem. En av dem är att utarbeta ett träningsprogram där kroppen kommer att uppleva optimal stress utan överansträngning. Naturligtvis behöver vissa människor inte skriva ett program. De gör bara intuitivt rätt övningar och det är det. Men detta är snarare ett undantag från regeln. För att skapa den perfekta uppsättningen övningar måste du bestämma dig för några specifika mål.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm vad du förväntar dig av ditt träningspass och vad du vill uppnå. Det finns många anledningar som driver en person att träna i gymmet: önskan att få muskelmassa, bli starkare, förlora extra kilo - därför är det bättre att inte börja utan mål.
Steg 2
Tänk på vilka muskelgrupper du behöver träna. När du väl har identifierat dina målmuskler kommer du att kunna välja lämpliga övningar. Annars försöker du ladda hela kroppen, det kan leda till allvarliga konsekvenser.
Steg 3
Beräkna ett träningsschema på vilka dagar du har möjlighet att träna och på vilka - inte. Och gå inte till träning om du är för trött efter jobbet. Överansträng inte muskler som behöver vila, utan ge dem det de ber om efter att ha tillbringat kvällen hemma.
Steg 4
Att välja rätt tid att träna är också utmanande. Morgonlektioner kan tröttna på dig och på jobbet kan du känna dig dålig hela dagen. Träning på kvällen kan också bli trött. Och inte varje gång du kommer att kunna återhämta dig på morgonen. Desto mer om du tränar sällan, men "lämpligt". Välj träningstid baserat på din förmåga. Och kom ihåg att träning inte behöver göras vid samma tid varje gång.
Steg 5
När det gäller träningstiden är det individuellt för alla. Om du går till gymmet 5 gånger i veckan räcker det med en halvtimmes träning. En timme och 15 minuter räcker för träning om du ska besöka gymmet tre gånger i veckan.
Steg 6
Därefter måste du välja rätt mängd träning baserat på målmuskelgrupperna. Därefter bör du själv notera de muskler som är särskilt viktiga för dig. Övningar som motsvarar de "utvalda" muskelgrupperna bör ges mer uppmärksamhet och mer tid.
Steg 7
Och det sista - du måste bara distribuera övningarna i ordning, börja med målen och beräkna antalet uppsättningar och repetitioner inom ramen för ett träningspass.
