Tillsammans med många dieter är speciell gymnastik ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, vars obestridliga fördel är tillgängligheten för alla. Viktminskningsgymnastik innehåller en uppsättning ganska enkla övningar som gör att även personer med fysiska funktionshinder kan utföra det.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar gymnastikövningar, ställ in positiva känslor, sätt på rytmisk musik, öppna gardinerna så att rummet är ljust. Gör gymnastik för viktminskning på morgonen när kroppen är vaken och full av styrka och energi.
Steg 2
Börja träningen med att gå med höga knän. Titta noga på ditt andetag: andas djupt in och ut vart fjärde steg.
Steg 3
Utför nästa övning långsamt och stoppa i några sekunder i varje position. Ta ett stabilt stående läge och lyft tillbaka båda armarna. Böj sedan långsamt framåt och kom tillbaka. Pressa sedan det bortförda benet mot bröstet. Vid de första försöken att utföra övningen, tryck ner benet, du kan hjälpa dig själv med händerna. Upprepa övningen med det andra benet.
Steg 4
För att ta bort extra kilo från buken, se till att göra en cirkelrörelse med bäckenet flera gånger under gymnastik. Försök samtidigt rytmiskt dra in och slappna av i magen.
Steg 5
Utför följande övning minst 20 gånger. Placera båda händerna på magen och huk snabbt ner tre gånger, samtidigt som du applicerar tryck med dina händer på magmusklerna. Ta inte pauser mellan knäböj. Om det är svårt att utföra övningen 20 gånger, börja med tio och öka denna siffra gradvis.
Steg 6
Glöm inte att göra övningar för ryggen också. Ligga på ryggen och böj benen och försök sedan sitta upp. Om den här delen av övningen fungerar, räta sedan benen i sittande läge och försök nå dina knän med ansiktet. Du kan hjälpa dig själv med händerna.
Steg 7
Att hoppa upp hjälper också till att gå ner i vikt. Hoppa på båda benen samtidigt och på var och en i tur och ordning. Var noga med att gå efter hoppning, ta långsamt djupt andetag och en kraftig andning. Försök att öka antalet hopp du tar varje dag.
Steg 8
För att återställa andningen, gör följande övning: sprida benen vida, ta tillbaka armarna och fäst dem i ett lås, sedan böja, andas djupt och böja framåt, andas långsamt ut luft.
