Denna fråga ställs ofta av volleybollspelare, liksom basketspelare, idrottare och alla de människor som måste hoppa mycket och högt. Innan du tar itu med detta problem bör du börja med en förståelse för processen, dess mekanik. När allt kommer omkring måste du veta vilka muskler som bör utvecklas först.
Instruktioner
Steg 1
Hoppet börjar med tuckning: knäna är böjda, kroppen lutar framåt. Därefter börjar ryggmusklerna (nedre), trapezius och latissimus musklerna att fungera. Samtidigt börjar lårens främre muskler - quadriceps - att fungera. De ger acceleration till kroppen när benen förlängs. Slutligen kommer kalvmusklerna, soleusmusklerna och de små musklerna i foten till handling i slutet. Sekvensen är som följer: rygg, höfter och kalvar.
Steg 2
Det är absolut nödvändigt att utveckla musklerna i armar, axlar, rygg, bröst och mage. De förbättrar skärpan och samordningen. Regelbundna armhävningar som arbetar med bröstet och triceps, och pull-ups som utvecklar rygg och biceps hjälper dig. Det räcker att göra dem i 4-5 tillvägagångssätt, gradvis öka antalet push-ups till 50-70 och pull-ups till 20-30. Om du är mer seriös om det, gå till gymmet ett par gånger i veckan. Du kan göra bänkpressen, sedan breda greppdragningar, skivstångsövningar och tryckpressar i sittande läge. Allt detta görs 8-10 gånger i 5 tillvägagångssätt.
Steg 3
Att träna dina lårmuskler är det snabbaste sättet att öka ditt hopp. Barbell squats hjälper dig med detta. Det är bättre att göra ofullständiga knäböj för att inte oavsiktligt skada meniskerna. Värm upp innan du tränar. Först kan du göra ett dussin vanliga knäböj, flera böjningar och springa på plats. Detta är mycket viktigt, särskilt på vintern. När du börjar huka dig med en ganska tung skivstång får du ett elastiskt bandage för knäna och ett ryggbälte. Knäböj görs i 4-5 uppsättningar om 10-12 gånger.
Steg 4
Hoppningsövningar inkluderar hopp från en hel knäböj ("grodor"), hopp från en position med ett ben på golvet, det andra på en stol med alternerande hoppben (steg-ups), sprints (löpning fram och tillbaka, 30 meter vardera riktning).
Steg 5
Kalvar kan kallas "envisa" muskler. Eftersom deras massa ökar kraftigt. Men å andra sidan återhämtar de sig ganska snabbt och därför kan de tränas upp till 4-5 gånger i veckan. Den bästa kalvövningen för att öka hoppet är kalvhöjningarna (alltid med vikter). Det finns flera alternativ: på ena eller båda benen, från en pall eller helt enkelt på ett nytt golv.
Steg 6
Och kalvens explosiva kraft kan utvecklas med alla hoppövningar. Bara dessa övningar behöver göras mycket. Det är också användbart att hoppa först 100 gånger på ett ben, sedan samma belopp på det andra. Detta är en allvarlig börda.
