Löpning är en av de viktigaste konditionsaktiviteterna inom fitness. Men ofta kan även en sådan mild träning vara mycket farligare än vad den verkar. Och för att undvika skador och andra olägenheter är det värt att ta reda på hur man kör rätt först.
Instruktioner
Steg 1
Ett av de viktigaste elementen är andningen. Det andas som bidrar till kroppens förvärv av användbara ämnen och lanseringen av en fettförbränningsregim. Men det är inte vår vanliga andning med bröstet, utan andas genom magen, buken. För att förstå hur detta händer bör du ta en bok, ligga på ryggen och lägga boken på magen. Andas sedan in. Andas in lugnt utan spänning. Se till att bröstet inte stiger vid inandning. Med de första andetagen kommer du att märka hur magen börjar bula. Detta är bukandning. För att vidareutveckla och tämja dig själv till detta andetag, gör denna övning i tre dagar, 5 minuter dagligen. Efter det kan du lugnt, utan att märka det, andas genom magen.
Steg 2
När du springer behöver du bara andas genom näsan. Lugnt och smidigt rör sig från fot till fot, håll en konstant hastighet. Hastigheten bör inte medföra obehag och utseendet på en önskan att byta från andning genom näsan till andning genom munnen. Ibland är det bra att göra en sådan övergång, men bara när du springer i en skog eller i en park, där luften är fräschast och renast. Men det kommer fortfarande att vara mer korrekt att andas genom näsan, eftersom detta är vårt enda filter och med det får vi bara ännu mer användbara ämnen.
Steg 3
Om det ändå finns en önskan att byta till andning genom munnen, lider kanske kroppen av syrebrist. För att göra detta måste du sakta ner, eller gå till ett normalt steg medan du andas genom näsan. Efter vila kan du återgå till din vanliga takt igen.
Steg 4
När det gäller körningen själv, nämligen hur man utför rörelsen, är det den korrekta och smidiga rörelsen av armar och ben. Benen ska inte skjuta framåt eller ge kraftiga överlappningar bakåt. Du bör hålla dem i nivå med din kropp, som om du skapar en gräns för dem. Detta gäller även händer. Det rekommenderas att trycka dem så nära som möjligt i revbenen och inte göra stora amplituder längs kroppen. När du sänker benet ska du landa på mitten av foten, mellan hälen och tån. Och om du kommer upp för att stiga lite på tåna, som om det springer, kommer detta att ge bra samordning. Om du inte följer dessa regler kommer din kropp helt enkelt att förbruka dubbelt så mycket energi.
