Långhopp är en fullfjädrad sport som långt ifrån är så enkel som det verkar. Vem som helst kan hoppa långt, men inte alla kan uppnå riktigt seriösa resultat i hoppning. För att hoppa tillräckligt långt måste du träna regelbundet, utveckla styrka, springhastighet, hoppförmåga och smidighet.
Instruktioner
Steg 1
Under långhoppet tar du fart genom att flytta i det horisontella planet och konverterar sedan denna kraft till att hoppa i vertikalt plan. För att detta ska bli möjligt måste en idrottare utvecklas helt. Kom först ihåg stadierna i längdhoppet.
Steg 2
Hoppet börjar med en körning, sedan skjuter du ner från marken, varefter flygfasen följer och sedan landningen. För kvinnor bör startkörningen vara 30-35 m och för män 40-45 m. För den längsta startkörningen måste du lära dig hur man får maximal hastighet över en kort sträcka. Innan du startar, ta ett bekvämt utgångsläge - lägg en fot något framför den andra vid referensmärket.
Steg 3
Du kan också ta en liten promenad. När du lyfter, börja öka gradvis din hastighet så att den når sitt maximala när du trycker från marken. Se till att din kropp är i upprätt läge under avstötning och att benet som du trycker ner från marken är spänt och böjer sig samtidigt i alla leder och kastar kroppen uppåt med tröghet.
Steg 4
Rik flugbenet med en skarp rörelse framåt och uppåt, för en hand bakåt och den andra framåt och uppåt. Förläng det svängande benet vid knäet och håll balansen i flyg med händerna. Närmare landning, sänk ner svängbenet, dra ditt joggingben till det, dra knäna mot bröstet och peka armarna neråt och tillbaka.
Steg 5
Förläng dina knän och för dem framåt så långt du kan. När du landar, böj benen vid lederna och luta din torso något framåt.
Steg 6
För att framgångsrikt hoppa, träna regelbundet för att springa korta sträckor, mäta resultatet och hoppa högt från en start. Var noga med att inkludera en generell uppvärmning med långsam löpning och stretching, löpning med acceleration, långhopp från en plats, som utförs i flera steg med en gradvis ökning av distans, höghopp, springhopp, löpning från en låg start, jogging.
