På modersjukhus i vårt land finns det en regel: den andra dagen efter förlossningen börjar kvinnor gymnastik. Är det för tidigt? Nej, det är hög tid, för gymnastik är ett kraftfullt sätt att förhindra många komplikationer efter förlossningen.
Instruktioner
Steg 1
Under träningens inflytande ökar livmoderns muskeltonus och utflödet av postpartumutsläpp förbättras. Och detta är mycket viktigt, eftersom deras stagnation kan bidra till utvecklingen av inflammation i slemhinnan i livmodern, endometrit. Motion har en gynnsam effekt på tarm- och urinblåsans funktion. Träning dras snabbt samman och stärker musklerna i buken och perineum som har sträckts ut under graviditet och förlossning, vilket hjälper till att undvika eventuell prolaps eller till och med prolaps i slidan och livmodern.
Steg 2
Systematisk gymnastik ger snabb återhämtning av styrka och arbetsförmåga, eftersom nervsystemet förstärks, sömn, aptit och humör förbättras.
Steg 3
Slutligen finns det ytterligare en, och för en ung kvinna, ett viktigt argument till förmån för gymnastik: det gör det möjligt att bibehålla en smal figur och flexibilitet. Ack, många lider av det faktum att magen efter förlossningen förblir stor, slapp, slapp. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt, utan att slösa bort tid, att börja stärka den främre bukväggen.
Steg 4
Vissa kvinnor bygger sina förhoppningar på att ett bandage hjälper till att "plocka upp" magen. Och förgäves! Ett förlossningsbandage är naturligtvis nödvändigt, men det stöder bara buken och förhindrar att det hänger ned. För att uppnå att musklerna gradvis återgår till det tillstånd de var i innan graviditeten, kommer bara systematisk träning att hjälpa.
Steg 5
Gymnastik är kontraindicerat till exempel för dem som lider av hjärtsjukdomar, lungor, njurar, som har allvarliga komplikationer under eller efter förlossningen. Och om du inte tilldelades gymnastik på moderskan, innan du fortsätter med den efter urladdning, var noga med att rådfråga läkaren på förlossningskliniken eller distriktskliniken. Om det rekommenderas till dig, gör det varje dag, samtidigt. Bäst av allt på morgonen före frukost eller en och en halv till två timmar efter den. Lektionens varaktighet är minst 15 minuter. Den mest lämpliga sportdräkten.
Steg 6
Ventilera rummet väl och töm blåsan innan du börjar träna. Utför övningarna i den ordning de presenteras här: först lätt, sedan svårare och slutligen lätt igen.
Vissa kvinnor tror att efter födsel behövs endast träning för buken. Det är inte sant. Övningar behövs för att stärka musklerna i hela kroppen, inklusive magmusklerna.
Steg 7
Gör övningarna utan stress, de bör inte orsaka trötthet. Andas jämnt, lugnt, rytmiskt. Avsluta din session med en vattendusch eller torkning. Vattentemperaturen till en början är 35-37 grader, och när kroppen vänjer sig vid den kan den gradvis minskas.
Steg 8
Övervaka ditt välbefinnande. Om det finns en känsla av svaghet, svaghet, slöhet, smärta, sömnstörningar, finns det anledning att tro att den fysiska aktiviteten är överdriven. I detta fall måste det minskas och det är absolut nödvändigt att konsultera en läkare.
