För att öka ditt hopp måste du träna hårt och regelbundet. Antag inte att efter att ha tränat i en vecka eller två kommer du att uppnå betydande resultat. Du måste studera mycket mer tid, till exempel är programmets minimikurs 12 veckor.
Instruktioner
Steg 1
För att framgången ska bli så konkret som möjligt, under de tre månaderna av träningen, behöver du hälsosam och ordentlig sömn, samt god och regelbunden näring.
Steg 2
För att värma upp innan du börjar träningen kan du springa på plats eller hoppa rep i tre till fem minuter.
Steg 3
Innan du börjar de grundläggande övningarna, var noga med att sträcka alla muskler som kommer att vara involverade i uppsättningen övningar. För att sträcka dina kalvar, placera foten på en upphöjd plattform (detta kan vara ett steg, en bok) och försök att nå golvet med hälen. För att sträcka lårmusklerna, lägg benet på en stol och luta kroppen mot den. Du måste också göra vanliga lutningar.
Steg 4
Stå med fötterna axelbredd och hoppa upp till högsta möjliga höjd för dig. När du sänker, huk dig ner till en fjärdedel. I den här övningen är det viktigt att spendera så lite tid som möjligt på marken och hoppa ut snabbt. Med denna övning stramar lårmusklerna mer än kalvarna. Du måste vila i ungefär tre minuter mellan tillvägagångssätten.
Steg 5
Därefter måste du stå på vilken hård yta som helst, medan klackarna inte ska röra golvet. Anstränger sig uteslutande på vadmusklerna, stiger på ett ben och sedan på det andra. Du måste vila i cirka trettio sekunder mellan tillvägagångssätten.
Steg 6
Öka. Placera en fot på en stol och skjut den andra uppåt. Byt ut stödbenet i luften och gör detsamma igen. Du måste vila i ungefär tre minuter mellan tillvägagångssätten.
Steg 7
Hoppa på tårna. Stå på två ben och tryck ut kraftigt med dina kalvar. Du måste hoppa så högt som möjligt och dröja kvar på marken mindre. Böj inte knäna när du hoppar, det vill säga håll dem raka. Du måste vila en minut mellan uppsättningarna.
Steg 8
Utför utbrändhet. Om du gör den här övningen korrekt kommer du att känna en brännande känsla i musklerna i benet. Det utförs som tidigare hopp. Stå på två ben och hoppa ut, uteslutande på vadmusklerna. Men här behöver du bara hoppa 1-1,5 cm, försöka göra det så snabbt som möjligt och inte röra golvet med dina klackar. I slutet av komplexet måste du sträcka igen.
