Det är trevligt att känna sig graciös och flexibel. Rörlighetens plasticitet ger en person charm och charm. Ett av träningsområdena, stretching, hjälper dig att utveckla det.
Nödvändig
Matta, medlemskap i gym
Instruktioner
Steg 1
Försök att sträcka. För att göra detta, registrera dig för lektioner, men du kan göra det själv. Speciellt utvalda övningar hjälper dig att lösa två huvudproblem: sträcka musklerna långsamt och smidigt och stärka hela kroppen. Att sträcka musklerna leder till att din kropp går ner i vikt, får flexibilitet och plasticitet. Du får en vacker hållning. Dessutom är dessa aktiviteter absolut inte traumatiska och förvärrar inte hjärtaktiviteten, utan snarare tvärtom.
Steg 2
Sträck ordentligt. I dessa övningar är det inte kvantitet som betyder något, utan kvalitet. Var noga med att fokusera på den muskelgrupp du sträcker. Varje kroppsposition måste hållas i minst 30 sekunder. Om du är väl tränad, håll sedan posen i upp till en och en halv minut. Sträck aldrig en muskel förrän den gör ont eller kramper. Ta en stabil kroppsposition, vilket utesluter risken för skada. Fokusera på andning. Utför alla övningar, förutom böjningar av torso, medan du andas in. När kroppen böjer sig är det nödvändigt att andas ut. Andas smidigt och jämnt.
Steg 3
Kom ihåg några enkla övningar. Stå rakt med knäna lätt böjda, med fötterna axelbredd från varandra. Lyft först upp din högra hand och dra i den i 30-40 sekunder. Låt sedan handen falla fritt ner och slappna av. Gör detsamma med din vänstra hand. Upprepa 6-8 gånger.
Steg 4
När du ligger på ryggen, böj knäna och höfterna. Sprid armarna åt sidorna. I det här fallet bör vinkeln mellan armen och kroppen vara 90 grader. Sänk benen långsamt och långsamt till höger och sedan till vänster utan att lyfta hälarna från golvet. Det är nödvändigt att hålla benens position i 45-50 sekunder. Gör övningen 6-8 gånger.
Steg 5
Korsa benen framför dig medan du sitter på golvet. Dra händerna upp i "låset". Håll positionen i 50-60 sekunder. Gör det 5-6 gånger.
