Maratonlöpning är ganska populärt bland människor som försöker hålla sig i god form. Det kräver en lång förberedelse: det finns inga system som kan göra en maratonlöpare ur en person "från grunden" på en månad eller två. Denna typ av löpning skiljer sig avsevärt från andra och fokuserar på uthållighet.
Inte varje utbildad person, även om han är i utmärkt fysisk form, kan springa ett maraton. Det är inte bara förberedelse, utan psykologi och en uppsättning små knep som långväga löpare känner till.
Innan maraton
I förväg bör du ta itu med frågan om näring genom att öka andelen kolhydrater i din meny. Träningspass några veckor före huvudloppet bör minskas gradvis för att inte tömma kroppen. De sista två dagarna före maraton rekommenderas att avstå från ansträngning för att komma till start med vilade muskler.
Om detta är den första sådana upplevelsen är det viktigt att vara uppmärksam på det mentala och emotionella tillståndet. Till att börja med bör målet inte vara seger utan behovet av att hålla ut till slutet av distansen. Mycket bra träning i psykologiska termer ges av tävlingar i halvmaraton.
Körspecifikationer
Först och främst måste du hitta och behålla din rytm. Bland löparna kommer det definitivt att finnas de som kommer vidare från början. Du bör inte försöka komma ikapp och köra dem: det är mycket troligt att styrkan hos dessa människor kommer att ta slut redan halvvägs. Den första delen av sträckan kräver en måttlig takt, om det är lätt, efter 21 kilometer kan du accelerera.
Det är viktigt att fylla på vattenförsörjningen, en sådan möjlighet på banan ges vanligtvis. För att undvika uttorkning bör du dricka minst en halv liter vatten per timme. Energidrycker, som förutom flytande innehåller förnyande socker, kan också ge bra stöd.
Om fel takt initialt väljs, för lite vatten har drickts eller inte tillräckligt med träning har genomförts, kommer en särskilt svår del att börja efter 30-32 kilometer. Hur som helst är smärta och trötthet en upplevelse som hjälper dig att undvika att göra liknande misstag i framtiden. Om du inte koncentrerar dig på de obehagliga förnimmelserna kommer denna del av vägen också att övervinnas.
Ytterligare knep
Den preliminära förberedelsen för maraton inkluderar inte bara fysisk träning utan också inköp av nödvändiga tillbehör. Löparskor ska vara bekväma och slitna, aldrig nya. Om vädret förväntas vara varmt och soligt, glöm inte solglasögon och huvudskydd från de brännande strålarna.
På en så lång väg är komfort mycket viktigt: även strumpor ska vara bekväma. Bland annat rekommenderar erfarna maratonlöpare att täcka bröstvårtorna med ett gips innan de går in på banan för att undvika att gnugga dem på kläder.
