Människor vet mycket om ljus: blått ljus från telefoner stör sömnen; solljus lyfter stämningen bättre lampor kan förbättra produktiviteten. Men nyligen har gymstudior gjort ett ganska djärvt uttalande: rätt ljus, oavsett om det är naturligt eller konstgjort, kan till och med öka effekten av träning.
Fråga dock experterna, och de kommer att berätta: vetenskapliga bevis är inte avgörande. Vad är det bästa sättet att studera, i ljuset eller i mörkret?”Vi har inget svar”, säger Walter R. Thompson, professor vid Georgia State University, USA.
Vad vi verkligen vet är att: "Ljus är en mycket, mycket kraftfull signal till hjärnan", säger Phyllis See, MD. Svaret bör vara ungefär så här: "Vi lever i en cykel av ljus / mörker, vilket påverkar dygnsrytmen som reglerar vår prestation."
De flesta fakta om kondition beror på personlig observation - för vissa är det bättre att träna 05:00 på morgonen i fullständigt mörker, säger Thompson. Andra svär att de bara studerar vid lunchtid och inte alls föreställer sig klasser i mörkret.
Men du måste också veta att när du är mest fokuserad är din muskelstyrka högst, vilket kan hjälpa dig att uppnå mest prestanda, säger See. Hos larks inträffar detta på eftermiddagen när det finns gott om starkt och naturligt ljus. Men ökar muskelstyrkan med ljusintensiteten? Inte nödvändigtvis, säger Zee, men definitivt kan starkt ljus när som helst på dagen göra dig mer fokuserad, mer energisk och motiverad. Alla dessa kan förbättra prestanda, antingen motorisk eller mental.
Du kommer att bli snabbare i starkt ljus
Med mycket starkt ljus kommer du förmodligen att springa snabbare, säger Zee. Mest naturligt blått ljus inträffar vid middagstid. Men förutom den fysiska effekten har ljus också en stämningseffekt, som, som professorn konstaterar, kan antingen lugna eller ge energi.
Du kommer att hålla dig sömnig i ljuset av dämpade nyanser
Dämpat ljus i det långa, röda / orange området ger ingen hög vakenhet. På eftermiddagen, när skymningen börjar, ser du mer ljus i det orange / röda området. Denna typ av belysning är lämplig för meditation eller lugnande yoga, men är inte avsedd att väcka. Rött ljus har minst effekt på din kroppsklocka och har liten eller ingen dämpning av sömnhormonet melatonin.
Att arbeta vid fönstret förbättrar din sömn.
Genom forskning har det visat sig att personer som arbetar på kontor med fler fönster i allmänhet har bättre sömn och generell hälsa. Det konstaterades också att dessa människor var mer fysiskt aktiva, säger Dr. Zee.
Morgonljus förbättrar din ämnesomsättning
En annan studie av professor See fann att personer som fick mer morgonljus hade lägre kroppsindex än de som fick solljus senare på dagen. Blått ljus aktiverar ämnesomsättningen, säger professor See. Och på morgonen kan det till och med undertrycka aptiten.
