L-karnitin är en aminosyra som påskyndar metaboliska processer i kroppen. Oftast används detta ämne av idrottare och människor som vill gå ner i vikt. För att förstå om L-karnitin är skadligt eller fördelaktigt måste du veta hur det fungerar.
Hur L-karnitin fungerar
Varje människas kropp producerar L-karnitin, som syntetiseras från metionin och lysin i njurarna och levern. Den produceras dock ganska lite och konsumeras snabbt. Huvudrollen för L-karnitin är att transportera fettsyror över cellmembranet. Med brist på denna aminosyra använder kroppen huvudsakligen kolhydrater för energi.
Att bara ta L-karnitin och vänta på en snabb fettförlust är dock inte värt det. Egenheten hos denna aminosyra är att den bara fungerar under fysisk ansträngning. Och om du vill gå ner i vikt med L-karnitin måste du kombinera en kalorifattig diet, aerob träning och L-karnitintillskott.
Den andra fördelen med L-karnitin är att det hjälper till att bygga muskler. Att ta aminosyran flyttar ämnesomsättningen mot att få energi från fettsyror. Och proteiner vid den här tiden används för att bygga muskler. Denna egenskap hos L-karnitin används aktivt av idrottare.
Men det här är inte alla positiva egenskaper hos L-karnitin. Det kan öka uthållighet och prestanda avsevärt, minska trötthet, vilket också är extremt viktigt för personer som är involverade i sport. Att ta denna aminosyra påskyndar återhämtningen efter intensiva träningspass, minskar muskelsmärta under och efter träning.
För vanliga människor är L-karnitin användbart för att förhindra hjärt-kärlsjukdom och åderförkalkning - det hjälper till att sakta ner bildningen av aterosklerotiska plack och sänker kolesterol. Vid förkylning hjälper L-karnitin till att återhämta sig och återhämta sig snabbare.
Okontrollerat intag av L-karnitin kan skada kroppen. Om alla fettförråd är förbrukade kommer hjärtat och bukorganen, som behöver fettsyror för att fungera och skydda, att drabbas. Dessutom kan höga doser av L-karnitin orsaka sömnlöshet, nervositet och ångest.
Hur du tar L-karnitin
Att ta L-karnitin okontrollerat rekommenderas inte. Innan du kompletterar kosten och träningen med detta ämne, är det värt att konsultera din läkare. Förutom vissa kontraindikationer kan L-karnitin orsaka allergiska reaktioner och individuell intolerans.
Rekommenderade dagliga doser av L-karnitin:
- 10-15 mg - för barn under ett år
- 30-50 mg - för barn 1-3 år gamla;
- 60-90 mg - för barn 4-6 år;
- 100-300 mg - för barn 7-18 år;
- 300 mg - för vuxna;
- 500-2000 mg - för att bekämpa extra pounds och höja immuniteten;
- 500-1000 mg - för infektionssjukdomar, njure och hjärt-kärlsjukdomar;
- 500-3000 mg - för intensiv sport och hårt fysiskt arbete.
