Regelbunden träning är en viktig del av ett komplex som gör att du effektivt kan gå ner i vikt. Men utan rätt näring kommer inte de svåraste träningen att ge önskat resultat.
Kaloriintag
Den grundläggande hastigheten för kaloriförbrukning för en person som har en övervägande stillasittande livsstil och inte har regelbunden fysisk aktivitet är cirka 25 kilokalorier per dag per kilo kroppsvikt. För att bibehålla den befintliga vikten måste en person med en kroppsvikt på till exempel 70 kg, under givna förhållanden, konsumera 1750 kilokalorier per dag.
Samtidigt, om du regelbundet går in för sport, bör du också lägga till kaloriförbrukningen för fysisk aktivitet till detta värde. Om du till exempel besöker ett gym tre gånger i veckan, där du tränar en timme på simulatorer, bör du ta hänsyn till att en timme av en sådan belastning bränner cirka 520 kilokalorier.
Således kan personen från ovanstående exempel, om han tränar i samma läge, beräkna sin kaloriförbrukning i en vecka. Så hans basfrekvens blir 1750 * 7 = 12 250 kilokalorier per vecka, till vilken du måste lägga till ytterligare 520 * 3 = 1560 kilokalorier, som han bränner i gymmet. Därför blir kaloriintag för honom (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalorier per dag.
Kaloriunderskott
Huvudregeln för att gå ner i vikt, som varje nutritionist kommer att uttrycka, är att för att bli av med övervikt är det nödvändigt att spendera mer kalorier under tillräckligt lång tid än det kommer in i kroppen. Man bör komma ihåg att intaget av kalorier bestäms av kostens natur, som måste justeras beroende på intensiteten av fysisk aktivitet.
Så, experter inom viktminskning hävdar att för att säkerställa hälsosam viktminskning, vilket också ger ett långsiktigt resultat, bör du minska det normala kaloriintaget med högst 10-20%. Således, i exemplet som beskrivs ovan, är det dagliga kaloriintaget som gör att du kan förlora upp till 1 kg per vecka 1578 till 1776 kilokalorier per dag.
Förutom den faktiska mängden kalorier som kommer in i kroppen med mat, är det dock värt att kontrollera deras kvalitet. Så animaliska fetter och enkla kolhydrater, till exempel socker, tenderar att bearbetas mycket snabbare av kroppen till fettreserver om du inte omedelbart använde energin i dessa ämnen. Men komplexa kolhydrater ger dig energi under lång tid, som gradvis kommer in i kroppen och inte blir fett. Tillräckligt proteinintag är nödvändigt för att bygga muskelmassa, vilket kommer att öka när dina träningspass utvecklas och bränna fett, vilket hjälper dig att bygga en vackert strukturerad kropp.
För att gå ner i vikt som ett resultat av regelbunden träning i gymmet måste du noggrant övervaka din kost: du bör minska ditt intag av enkla kolhydrater och animaliska fetter, inkludera mer grönsaker och frukt i din kost och se till få tillräckligt med protein och komplexa kolhydrater som finns i kroppen, till exempel i kött och spannmål, så att träningen blir effektiv.
