Basket är en spektakulär och spännande sport där du bara kan uppnå några höjder med konstant träning och ansträngning. För ett framgångsrikt spel och för att uppnå goda resultat behöver en idrottare en välutvecklad skicklighet med höghopp, eftersom det ofta är höjden på hoppet i basket som blir den avgörande faktorn i seger. Du kan öka höjden på det vertikala hoppet genom att regelbundet utföra en uppsättning specialövningar avsedda för basketspelare.
Instruktioner
Steg 1
Du måste alltid starta ett träningspass med stretching, vilket förbereder musklerna för stress. I fem minuter, hoppa rep, jogga eller stå still. När du sträcker, sträck dina leder och muskler, var försiktig så att du inte missar något för att förhindra skada.
Steg 2
Sträckt väl, börja hoppa vertikalt på ett ben och tryck ditt ben mot bröstet när du hoppar. Ta tio hopp, vila sedan och upprepa hoppen. Hela övningen består av fem uppsättningar med tio hopp på varje ben.
Steg 3
En annan övning för att öka hoppets längd och höjd kallas grodan. För att göra det, gör en hel squat och försök att hoppa fram så långt som möjligt. Övningen består av fyra omgångar med femton hopp vardera.
Steg 4
Gör sedan accelerationsövningen - accelerera 50 meter tio gånger i rad, vila mellan uppsättningarna i 20-30 sekunder. Du kan också accelerera 30 meter 15 gånger i rad.
Steg 5
Utför höghastighetshopp uppåt med hjälp av vadmusklerna. Hoppa så fort som möjligt på ett ben i en minut, byt sedan ben och hoppa på det andra benet i en minut. Upprepa övningen på varje ben tre gånger. Hoppa till en höjd av 10 cm.
Steg 6
Utför åttio hopp uppåt, tryck båda benen mot bröstet vid hopptidpunkten. Dela hopp i fyra serier, med lite vila däremellan.
Steg 7
Stå med ryggen mot väggen och placera en basket bakom ryggen. Böj knäna till 90 grader och håll bollen mellan ryggen och väggen medan du sitter på huk. Håll bollen i sittande läge i 10 minuter och vila sedan. Upprepa fem gånger.
Steg 8
Genom att göra dessa övningar fyra gånger i veckan ökar belastningen gradvis din vertikala hopphöjd.
