Övningen "björk", välkänd bland våra landsmän, är inget annat än en av yoga-asanasna, som kallas Sarvangasana. Det tillhör gruppen så kallade inverterade asanas och är ganska svårt att utföra, men effekten är värt det.
Vad påverkar "björk"
- På grund av kroppens inverterade position finns det ett kraftfullt blodflöde till hjärnan, det är mättat med syre.
- Sköldkörteln stimuleras, vilket normaliserar hormonernas aktivitet och stärker immunförsvaret.
- Trycket i bäckenområdet normaliseras, vilket underlättar lidandet av hemorrojder.
- Posen hjälper till att koncentrera sig, lindra trötthet, hitta harmoni mellan kropp och själ.
Det finns också en åsikt att Sarvangasana är särskilt användbart för kvinnor som drömmer om ett barn. En björks ställning, som påstås tas omedelbart efter samlag, främjar befruktningen. Detta faktum har dock inte verifierats.
Hur Sarvangasana utförs
Innan du utför Sarvagasana är det nödvändigt att förbereda musklerna, värma upp dem. För att göra detta kan du göra flera övningar innan du utför. Om asana utförs i kombination med andra yogaställningar måste det göras i slutet av lektionen.
De som har gjort denna övning nyligen bör se till att minska obehag i nacken. Det är bättre att utföra asana på en speciell yogamatta eller på en tjock filt för att minska eventuell smärta.
Posera teknik
Det fullständiga namnet på denna position låter som "salamba sarvangasana 1"
1. Ligga på ryggen.
2. Böj knäna och dra dem upp till bröstet.
3. Lyft upp bäckenet och stödja kroppen bakifrån med armarna böjda vid armbågarna. I det här fallet kan knäna röra vid pannan.
4. Räta långsamt, utan ryck, benen.
5. Se till att benen är vinkelräta mot golvet, för att försöka flytta bäckenet framåt. Armarna hjälper till att hålla kroppen i rätt position. Huvudbelastningen ska ligga på axlarna och inte på livmoderhalsen.
6. Du kan stanna i denna position tills du känner obehag. Helst kan du ta upp till tio andetag och börja lämna.
7. För att komma ut ur asana måste du först böja benen, sedan sänka bäckenet och sedan räta ut benen i en benägen position.
Asana utförs i långsam takt, andningen är jämn.
Det finns också mer komplexa alternativ för att utföra sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - händerna tas bort från ryggen och sträcker sig parallellt med golvet (du kan vrida fingrarna i ett lås);
- niralamba sarvangasana 1 - raka armar överförs till positionen bakom huvudet;
- niralamba sarvangasana 2 - händerna placeras längs benen.
Om du vill kan du också behärska dessa asana-varianter. Det är bättre att göra detta i den ordning de listas i, i följd från den enklaste posen till den svåraste.
Du bör inte träna denna asana för personer med högt blodtryck, liksom för dem som har drabbats av skador på livmoderhalsen.
