Det populära "solen" -tricket, som utförs på en horisontell stapel, kräver god samordning och starka händer. Om du vill överraska din flickvän eller vänner med något är det här ett bra sätt att visa din styrka och smidighet.
Det är nödvändigt
- - säkerhetsremmar (för nybörjare);
- - brist på rädsla;
- - uthållighet.
Instruktioner
Steg 1
Innan du går vidare till tricket måste du lära dig att göra ett handställ, åtminstone nära en vägg. Ju mer tid du kan stå på händerna, desto bättre. Cirka 3-4 minuter räcker. Det är också tillrådligt att först lära sig hur man gör armhävningar på händerna, öva med en expander och hantlar och utföra andra styrkaövningar för att utveckla armarna. För att utveckla ett starkt grepp måste du också träna dig själv att hänga på den horisontella stången under lång tid.
Steg 2
I det inledande skedet, om du lär dig att göra "solen" på gården horisontell bar, och inte i gymmet, behöver du remmar. Du måste sy dem själv, eftersom de på ett tillförlitligt sätt skulle försäkra dig mot att falla från den horisontella stången till marken. För att syremmar är ett dragrep, remmar från en gammal ryggsäck / portfölj eller ett kimonobälte lämpliga.
Steg 3
Om du väljer att köpa en kabel, välj en stark så att den inte sträcker sig. Så ta en kabel, klipp av en längd på cirka 80-85 cm från den. Då måste du gå till den horisontella stången och försöka med remmen på dig själv för att bestämma längden som passar dig (ungefär kan det vara 67-75 cm).
Steg 4
När du har mätt önskad längd, klipp av överskottet medan du lämnar ungefär fem centimeter i reserv för sömnad. Sy dem nu i form av ett kors i en fyrkant (dvs. först måste du sy en fyrkant, sedan ett kors inuti den) med en stark tråd. Sy remmen, se till att kontrollera om de är styrka.
Steg 5
Så du måste lära dig att svänga så mycket som möjligt på den horisontella stången. Sätt på remmarna och börja svänga, försök att göra det så högt som möjligt. I det här fallet bör du inte böja armarna på axlarna, och inte heller böja ryggen - du måste hålla den rak. Du kan bara böja benen i början av träningen, för helst skulle kroppen vara helt upprätt.
Steg 6
Du behöver flit och uthållighet. Om tricket inte fungerar först, försök igen och igen. För att göra "solen" lättare, börja svänga från frontstoppet. När du når en upprätt hållning under träningen kan du först skrämmas. Här måste du övervinna din rädsla och göra ett försök (eller flera försök) att "rulla över" till andra sidan av den horisontella stapeln.
Steg 7
När du lyckas "kasta" din kropp över den horisontella stapeln kan du gratulera dig själv: du har gjort "solen". Begränsa dig dock inte till bara en sväng, gör övningen i serie. Ju fler avsnitt du kan göra, desto bättre blir tricket. Det rekommenderas att du tränar dagligen - så kommer du snabbt att uppnå önskat resultat och konsolidera det. Stanna inte där, kombinera "solen" med andra element som utförs på den horisontella stapeln.
