Flickor tränar ofta enligt herrprogram, detta är i grunden inte sant. Det finns många skillnader i rätt träning. I själva verket, på de fysiska och hormonella nivåerna, är könsorganismerna motsatta varandra i många aspekter.
Träningsvolym
Under ett träningspass bör kvinnor använda fler arbetsuppsättningar, reps och övningar än män. Detta beror på att de domineras av oxidativa muskelfibrer, det vill säga det finns en större benägenhet för uthållighet än för explosiv styrka.
Flickor måste behålla en så stor stress för att få tillräcklig stimulans för muskeltillväxt. Oxiderande, de är hårda muskelfibrer växer mycket dåligt. Det är därför det inte finns något behov av att fokusera på styrketräning. Men de måste vara närvarande. När allt kommer omkring bör du inte glömma starka, explosiva muskelfibrer, eftersom de också spelar en viss roll i kvinnokroppen.
Repintervallet bör vara minst tio. Det är lite meningsfullt att arbeta med nästan maximala vikter för 5-6 repetitioner. Eftersom styrketräning inte kommer att ha önskat resultat.
Vilaintervall mellan uppsättningar
Män vilar upp till 5 minuter mellan uppsättningarna. Kvinnor behöver inte detta på grund av strukturen i muskelvävnad. Mjölksyra, som orsakar överdriven muskelsmärta, används mycket snabbt. Efter bara några minuter är kvinnokroppen redo för nya belastningar.
Träningsfrekvens
Flickor får träna mycket oftare än killar. Faktum är att de inte ger allt sitt bästa under träning. Med tanke på anatomin tränar en kvinna på sitt fett, medan en man använder glykogen, som finns i muskelvävnad. Glykogen tenderar att ta slut snabbt, och fettreserver hos kvinnor är nästan alltid tillgängliga.
Träningstempo
Det är nödvändigt att hålla en långsam, kontrollerad tempo i utförandet. Men du behöver inte gå till ytterligheter, göra varje förlängning eller flexion i 5-6 sekunder. Detta beror på att de flesta kvinnor fysiologiskt inte har en benägenhet för snabba, explosiva rörelser.
Konditions träning
Att döma av anatomin bör kvinnor också välja en långsam, jämn takt i hjärt-konditionen. Du bör inte springa, och maraton är den mest lämpliga vägen. Ändra inte din hastighet under hela körningen. Det är ingen mening att träna med hög intensitet och höga intervaller.
Muskelgruppspreferenser
Titta på din kropp och förstå vad du saknar. Om du har en bred midja och höftled, arbeta på toppen. De flesta kvinnor har en axelbälte bakom. Om du fokuserar på mittdelta och latissimus dorsi ser midjan visuellt mycket mer fördelaktigt ut.
Alla har ursprungligen helt olika genetiska lutningar, föreställ dig en ideal kvinnlig figur. Det vill säga, för någon är det ett "timglas", om du vill, anpassa din kropp till detta. Någon gillar stora händer hos kvinnor, någon har stora ben, det finns inga tydliga rekommendationer i denna fråga.
Träning för tjejer skiljer sig åt i sina egna egenskaper och den genetiskt inneboende potentialen är helt annorlunda för alla. Följ dessa riktlinjer och sträva efter ditt idrottsideal!
