"Öron" på höfterna orsakar många problem. De veto mot många alternativ för kjolar och shorts - så vad, jeans med låg midja blir också ett klädesplagg som du tittar på, suckar djupt och mycket sorgligt. Stranden och poolen placeras i ett tillstånd som liknar det som upplevdes i skolan framför ett läkarkontor, om de visste att de nu skulle vaccineras. Och allt - de är dessa obehagliga och nästan oskyldiga "öron", förbannelsen av många vackra flickor. Så är det möjligt att på något sätt besegra de fettiga avlagringar som är ordentligt fixerade på sidorna något under midjan? Svaret är jakande, bara du behöver agera inte då och då utan systematiskt, och sedan kan rationell näring, promenader och vissa fysiska övningar låta dig klara av dessa veck!
Instruktioner
Steg 1
Definiera om din livsstil. Ytligt fett (till skillnad från den andra reserven) ackumuleras i vissa områden, som senare blir "problemområden", inte bara så och inte ens av överätning. Oftast är hypodynami och konsumtion av mat i relativt stora portioner vid olämpliga timmar att skylla. Till exempel arbetar du från 10 till 18 på ett kontor som ligger en timmes bilresa från ditt hem. Och ditt arbete är mest stillasittande, kopplat till dokumentflöde eller telefonsamtal. Nej, ibland går du naturligtvis upp och till och med rusar någonstans, för en nödsituation eller annat besvär. Arbetande tjejer har säkert stött på detta mer än en gång. Som ett resultat äter du frukost hemma klockan halv åtta, du vill inte äta, kanske begränsar du dig till en kopp kaffe. Sedan "dricka te" (det kan vara andra drycker) och fyll aktivt på kalorierna på morgonen. Naturligtvis är ackompanjemanget för denna ritual kakor, våfflor, choklad. Kroppen får dubbla (eller till och med tredubbla) portioner av snabba kolhydrater, men får varken fiber eller B-vitaminer, bland annat involverade i nedbrytningen av fetter. Kolhydrater absorberas mycket snart i blodomloppet (det är inte bara att de är snabba), du verkar vara full och hoppar över lunchen. Nästa måltid är vid ankomst hem. Med hänsyn till "chatt med en vän", trafikstockningar, själva vägen, klockan halv åtta - åtta. Vad blir det till middag? I bästa fall värmer du upp det tillagade i förväg, i värsta fall köper du en kulinarisk halvfärdig produkt på vägen. Du är fortfarande förvånad över att fett ackumuleras i problemområden … Tänk på din livsstil igen - "öronen" på höfterna kommer att halveras. Anslut promenader och sport - de kommer att försvinna.
Steg 2
Förstå att dina "öron" inte bara är överviktiga, vilket du kan med tillräcklig ansträngning och gå på en diet för att minska, utan det ackumulerade ytfettet, stadigt förankrat i låren. För att övervinna det måste du … slåss. Nästan alla typer av aerob träning är perfekta för rollen som en arsenal - det vill säga rörelser som uppstår med en aktiv tillgång av syre. Och kom ihåg att syre är ett måste. Du kan ge ditt bästa på simulatorerna, men i den svåra uppgiften att minska lår "öron" uppnås mycket större effekt genom att simma, springa eller åtminstone gå snabbt. För att simma behöver du en kropp av vatten och väder. Att köra - beslutsamhet och företag. Men du kan gå under alla förhållanden och omständigheter. För osportsliga tjejer som aldrig har laddat sig med några sportövningar är det nog inte ens värt att börja med att springa. Särskilt i gymmet väljer du en seriös lutningsvinkel för löpbandets bälte - detta är synden hos de allra flesta nybörjare, som är övertygade om att de på detta sätt kommer att få en snabbare effekt. Nej, du måste gå ner på gatan, gångtakt bör vara väldigt hög, till exempel som om du var mycket sen för ett mycket viktigt möte för dig. Huvudkriteriet att du går rätt är din puls. Det är möjligt att ta bort fett från midjan och från låren och från "öronen" på höfterna bara om du går "i zonen med hög hjärtfrekvens."I detta fall bör hjärtfrekvensen vara minst 110-120 slag per minut. Ingen förväntar sig att du kommer att ha med dig en tonometer (även om professionella idrottare gör just det, har de alltid antingen en tonometer på handleden eller en speciell "smart" klocka). Det räcker för att kontrollera andningen. Om du översätter den önskade frekvensen till detta plan, bör den vara på gränsen till "precis att börja kvävas."
Steg 3
För att bekämpa "öronen", var noga med att inkludera dagliga övningar. Låt oss kalla dem "övningar", även om det inte spelar någon roll när du gör dem. Det viktigaste är att systematiskt, med rätt intensitet, utan att minska det rekommenderade antalet tillvägagångssätt. Här är några exempel. Ligga (inte halvsittande) på din sida, lyft överbenet något och för tån mot huvudet så att benet idealiskt ligger vinkelrätt mot kroppen. Ta dig till startpositionen, sänk ner. Upprepa 15 gånger, medan du försöker reglera andningen enligt typen "höja - andas in, lägre andas ut". Andning är viktigt, försumma inte denna rekommendation. Rulla över och upprepa rörelsen med det andra benet. Den andra övningen som är extremt effektiv för att bekämpa "öronen" på höfterna är knäböj. Tyvärr, både i dagis och i skolor, lärde vi oss att huka fel. Det är omöjligt att riva av hälarna, du kan bara böja ryggen, som om du tar höfterna och skinkorna så långt tillbaka som möjligt. För att bättre förstå problemet - föreställ dig att du vill sitta på en låg stol och upprepa de åtgärder som du skulle ha utfört i det här fallet. Det kan mycket väl vara så att du först inte kommer att lyckas - det är okej. Placera en riktig stol framför dig och håll i ryggen. Efter en vecka eller så borde du kunna behärska ordentliga knäböj utan hjälp. Upprepa den här övningen under din träning som syftar till att bekämpa "öronen" ska vara minst 30 gånger (3 uppsättningar med 10 knepar vardera). Att följa reglerna som beskrivs ovan - om du reviderar dina måltider och undviker snabba kolhydrater, går dagligen ute och tränar, kommer dina "öron" på låren att smälta och resultatet kommer att märkas om några veckor.
