Bland de olika akrobatiska stunts som gymnaster och idrottare utför är det ofta en flak - ett bakåthopp med en vändning, vilket är ett viktigt accelererande element, eftersom du under vändningen kan utveckla en hög rotationshastighet. Den som spenderar tillräckligt med energi och tid för träning och träning kan lära sig sådana kuppar.
Instruktioner
Steg 1
För att korrekt utföra ryggkolven måste du öva två rörelser - ett hopp tillbaka med stöd på händerna och sedan ett hopp från händer till fötter. Börja träna genom att utföra en vanlig bro från stående position.
Steg 2
Först gör du bron med en fördröjning och gör det själv, försök att sänka dig tillbaka och stiga sedan till startpositionen med en skarp och piskande rörelse. Placera gymmattor på golvet för att dämpa stöten och öva dig att rycka dina armar och torso bakåt och landa på ryggen efter hoppet.
Steg 3
Lär dig också att hoppa bakåt och uppåt - om du inte kan göra det på egen hand, be assistenten att stödja dig under nedre delen av ryggen. När du tränar hopp ska du alltid slå tillbaka armarna.
Steg 4
Räkna sedan ut ett handställ - du måste upprätthålla balans och balans i kroppen, och från ett handställ, hoppa skarpt till fötterna och sväng benen. Denna gunga ska vara snabb och kraftfull - då kommer hoppet från hand till fot att vara effektivt.
Steg 5
Arbeta med att finslipa din flakteknik med en tränare, men när du börjar vända över huvudet och sedan vända från hand till fot, försök att utföra vändningar som inte stöds. För träning kan du utföra en vältning från ett lågt stöd som armarna ligger på.
Steg 6
Upprepa övningarna många gånger för att undvika vanliga misstag - till exempel att svänga benen för långsamt och trögt, vilket gör en kraftfull och aktiv vändning omöjlig. Sväng alltid armarna i en hög bana och placera armarna närmare stödet med fötterna.
