Att gå till gymmet för första gången är alltid lite spännande. För att undvika några av de vanliga misstagen och få det rätt finns det några saker att tänka på.
1. Jag går till gymmet - jag går ner i vikt
Naturligtvis är sport mycket viktigt för att gå ner i vikt, men utan att ändra dina matvanor blir det ganska svårt att få en smal kropp. För att garantera viktminskning bör du, förutom regelbundna träningsaktiviteter, vara uppmärksam på din kost.
2. Varför behöver jag en tränare? Jag klarar det själv
Om det verkar som att en träningsplan inte är nödvändig för lektionernas produktivitet, så är det inte så - kaotisk gång från en simulator till en annan kommer sannolikt inte att ge önskat resultat. Om tjänsterna från en personlig tränare är för dyra för dig, kan du vända dig till den vaktinstruktören för att få hjälp, som kommer att ge tips för första gången och visa hur en viss simulator fungerar.
3. Uppvärmningen tar mycket tid - jag klarar mig utan det
Uppvärmnings- och stretchövningar är viktiga delar av ditt träningspass. Att försumma dem kan orsaka efterföljande muskelsmärta och till och med skada. Innan du börjar huvuddelen av ditt träningspass, var noga med att träna på ett löpband eller en stillastående cykel i minst 10 minuter för att "värma upp". Det sista steget är att göra ett par stretchövningar.
4. Ju mer tid i gymmet, desto bättre
Du ska inte gå till gymmet varje dag, det är bättre att göra det inte mer än 3-4 gånger i veckan så att dina muskler kan få en paus. Varaktigheten av ett träningspass är inte alltid en indikator på dess effektivitet. Ta till exempel intervallträning, som är mycket intensiv under en kort tidsperiod.
5. All uppmärksamhet på problemområden
Många flickor utmärker vanligtvis ett eller flera "problemområden" i kroppen och försöker bygga ett träningspass runt dem och glömmer allt annat. Det är bäst att börja med allmänna förstärkningsövningar som hjälper dig att dra åt din övergripande figur och sedan rikta din uppmärksamhet mot dina höfter, ben eller skinkor.
6. Övervaka din andning? Varför är det så ?
Ett vanligt misstag som många nybörjare gör är andfåddhet när man kör eller tränar på kardiovaskulär utrustning. För att förhindra att detta händer, sätt upp en möjlig belastning där du inte behöver kväva. Försök andas genom näsan eller öppna inte munnen åtminstone när du andas in. När du gör styrkaövningar, andas alltid ut med ansträngning.
7. Jag tränar på fastande mage
Det finns en viss anledning till detta - en rejäl måltid 15 minuter innan du besöker gymmet ger dig många obehagliga känslor under lektionerna. Men du kan inte heller träna helt hungrig. Det perfekta alternativet är att äta någon maträtt med komplexa kolhydrater (pasta, fullkornsflingor, bakad potatis) på en och en halv timme, men utan proteiner - det tar för lång tid att smälta. Om du fortfarande inte har tid att äta kan du ta ett bananmellanmål strax före träning.
