Hatiga öron på låren är feta, och därför är det omöjligt att ta bort det bara genom att träna på en speciell simulator eller utföra en magisk övning. För att bli av med kroppsfett i problemområden måste du gå ner i vikt i allmänhet. Och alla typer av höft bortföringsövningar hjälper bara att dra åt musklerna. Därför bör ditt bantningslårprogram innehålla aerob träning, diet och höft bortförande.
Det är nödvändigt
- - trappor;
- - skivstång
- - gummiutvidgningssnöre.
Instruktioner
Steg 1
Du kan bli av med fett genom kost eller långvarig träning med låg intensitet. Detta inkluderar skidåkning, mellanliggande jogging och simning. Men det bästa sättet att bli av med överflödigt fett på låren är att gå uppför trappor. Gå upp och ner varje dag. Om du inte kan klättra mer än två våningar, gå åtminstone så mycket och ta hissen resten av vägen. Det viktigaste är att nästa dag klättrar du ytterligare en flygning. Öka din takt gradvis. Ju mer intensivt du tränar desto snabbare kommer du att bli av med överflödig volym i lårområdet.
Steg 2
Träna med en expander för att dra åt dina höft bortförande. Vik gummiutvidgningssnören runt anklarna. Placera dina fötter på axelbredd. Händerna på bältet, ryggen rak. Steg åt sidan med din högra fot för att sträcka ut expanderaren. Tårna ska peka framåt. Sätt dig ner och överför din vikt till dina klackar. Känn spänningen hos expanderaren. Räta upp och placera vänster ben så att du återgår till startpositionen igen. Ta 12-15 steg till höger. Ta sedan samma antal steg till andra sidan.
Steg 3
Stå upp rakt. Placera stången på dina axlar. Det kan ersättas med hantlar som väger 2, 5-4 kg, beroende på din träning. Lägg fötterna bredare än dina axlar, vrid tårna åt sidorna. Huk långsamt som om du satt i en stol. Se till att dina knän inte går långt utöver den imaginära linjen som går genom tåspetsarna. Sänk ner tills låren är parallella med golvet. Håll denna punkt i två sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 10-15 knäböj.
