Kraftfulla pumpade bröstmuskler är drömmen för alla som går på gymmet. Och det är ingen tillfällighet - med en bra studie av dem är det omöjligt att inte märka det, och för att pumpa dem finns det många olika övningar där du kan välja de som passar bäst. Till exempel, om du tränar hemma, räcker ett par hopfällbara hantlar och en justerbar bänkpress för att du ska kunna pumpa dina bröstmuskler kvalitativt.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst gör en hantelpress på en rak bänk. Ligga på en bänk rakt, med utsträckta armar framför dig, håll två hantlar. Sänk ner dem till bröstmusklerna, böj armbågarna och tryck dem omedelbart upp med kraft. Gör fem till sex uppsättningar, var och en med åtta till tio repetitioner.
Steg 2
Fortsätt arbeta på bröstmusklerna med en tröjaövning. Ligga på en bänk och ta en hantel med händerna bakom huvudet. Lyft upp den med en skarp rörelse och sakta ner den bakom huvudet. Kontrollera dess rörelse för att undvika skador. Gör fem till sex uppsättningar, åtta till tio repetitioner vardera.
Steg 3
I slutet av träningen av bröstmusklerna, utför hantelspridningar på en rak bänk. Ligga på bänken i samma position som med hantelpressen, men sprid dina armar åt sidorna, böj lätt armbågarna tills hantlarna är i nivå med kroppen. Därefter höjer du armarna kraftigt med hantlar uppåt, med ett försök att spänna dina bröstmuskler. Gör denna övning i fem till sex uppsättningar, tio till tolv repetitioner vardera.
Steg 4
Efter att ha avslutat denna övningscykel på en rak bänk rekommenderas att du utför den på en lutningsbänk för maximal effekt.
