Under intensiv träning förlorar kroppen en stor mängd vatten. För kroppens normala funktion är det nödvändigt att fylla på dess tillförsel. Samtidigt måste du veta hur mycket och hur man dricker under träningen.
Instruktioner
Steg 1
Det finns många symtom som tyder på att det är dags för dig att dricka vatten. Dessa är muntorrhet, törst, yrsel, trötthet, huvudvärk. Låt dig inte styras av din känsla, för under träning undertrycks receptorerna för törst.
Om din träning är i intensiv takt och du spenderar mycket energi, drick sedan var 20: e minut. I det här fallet bör dricksvattnet vara vid rumstemperatur, annars finns det en risk för ont i halsen. Använd också endast rent och icke-kolsyrat vatten. När allt kommer omkring kan kolsyrat vatten orsaka magbesvär, och mikrober i vattnet kommer att försvaga immunförsvaret.
Steg 2
Volymen vatten beror på svettningsstyrkan, ju högre belastning desto mer vatten behöver du dricka. Dosen vatten för kvinnor och män är annorlunda. I allmänhet behöver män mer vätska.
Steg 3
Drick i små doser och i små klunkar. Om du dricker mycket vatten tar det för lång tid för dess absorption, och inte en stor mängd kommer snabbt att fylla på förlusterna i kroppen. Små sippor gör att du bättre kan ta bort din törst. Och skölj hela munnen när du sväljer - på detta sätt eliminerar du känslan av torrhet.
Steg 4
Om din tidsinställda träning är lång, tillsätt glukos i vattnet. Detta kommer att ge dig energi. Eller lösa upp vitaminer, till exempel C. Det viktigaste är att de är vattenlösliga, annars får du inte effekten.
Steg 5
Dessutom är salt ofta saltat, detta beror på att salt under svett, tillsammans med svett, lämnar vår kropp. Speciellt på sommaren, när du tränar i solen, hjälper saltat vatten dig att behålla din kropp.
Steg 6
Om ditt träningspass har låg intensitet, ta några klunkar mitt i sessionen och fukta hela munnen.
Steg 7
När det gäller att dricka före och efter träning finns det också begränsningar. Drick ett glas vatten före och 20 minuter efter träningen.
Steg 8
Vissa tränare förbjuder i allmänhet dricksvatten - det beror på träningsprofilen. Fråga din tränare om vattenintag för att undvika att skada dig själv när du tränar.
