Hittills har många kosmetiska produkter utvecklats för kroppsformning. Men mirakel händer inte: inte en enda kräm eller gel gör figuren gudomlig och smal, om du inte gör lite ansträngning. Det bästa sättet att hantera extra centimeter i midjan och buken är genom träning.
Instruktioner
Steg 1
Vrid bågen. Det värmer upp musklerna perfekt. När du vrider bågen är inte bara magmusklerna inblandade, utan också lår och skinkor. Gör bågeövningar dagligen. Bestäm själv klassen. Du kan börja från 5 minuter och gradvis öka träningstiden till 30-40 minuter. Om din fysiska kondition tillåter det, ta upp en viktad båge, vanligtvis väger de upp till 2 kg. När du tränar med en viktad båge, använd täta kläder för att skydda din kropp från skador.
Steg 2
Gör bukövningar. Storleken på buken kommer att minska - nästa gång du gör en mätning från midjan kommer antalet centimeter också att minska. Träna varje dag för att uppnå resultat. Pressens muskler vänjer sig snabbt vid träningsprogrammet, så med tiden bör belastningen ökas. För de nedre magmusklerna är det perfekt att lyfta de böjda benen från ryggläge utan att lyfta ned ryggen från golvet. För de övre magmusklerna - lyfta kroppen.
Steg 3
Glöm inte de sneda magmusklerna när du ger en belastning på pressen. Övningar från ryggläge och liggande på sidan är lämpliga för att arbeta med dem. För den första övningen, ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna under huvudet. Lyft axlarna från golvet, lyft benet, försök att nå ditt vänstra knä med din högra armbåge och vice versa. Ligga på din sida, försök att stiga så högt som möjligt till sidan. Kroppsvängningar och enkla böjningar i olika riktningar är perfekta för denna muskelgrupp.
Steg 4
Träning i kombination med korrekt andning ger fantastiska resultat. Idag blir Bodyflex-systemet populär i Ryssland. Det gör att du kan uppnå konkreta resultat på relativt kort tid. Ladda ner videohandledning från nätet och öva med gruppen. De första veckorna måste du göra det dagligen. Fördelen med detta program är att träning bara tar 15-20 minuter om dagen.
Steg 5
Glöm inte de allmänna reglerna för kroppens funktion. Centimeter försvinner snabbare när tarmarna rengörs och fungerar ordentligt. Drick mycket vatten - 1,5-2 liter per dag, detta hjälper till att ta bort överflödig vätska och toxiner från kroppen, förbättra njurfunktionen. Överansträng dig inte, sov minst 8 timmar om dagen. Inkludera kroppsinpackningar och masker i ditt kroppsvårdsprogram. Använd kosmetika som ökar hudtonen - om viktminskningen går intensivt måste huden ha tid att "anpassa sig" till de nya proportionerna.
