Det finns en utbredd tro att bröstmusklerna bara kan pumpas med motståndsövning. Det är faktiskt inte nödvändigt att ha en skivstång eller en speciell tränare till ditt förfogande för att stärka bröstet. Mer och mer vanligt för detta ändamål är träning utan vikter, som baseras på enkla push-ups som är kända för nästan alla från barndomen.
Instruktioner
Steg 1
Attraktionskraften för denna metod är främst i dess tillgänglighet. Att hugga ut tid för en serie push-ups är faktiskt ojämförligt lättare än att gå till gymmet. Och för övningarna själva behövs bara en liten slät yta och inte en hel simulator.
Så, övningarnas framgång beror till stor del på utförandetekniken och träningens faktiska regelbundenhet. Det är bättre att göra push-ups i flera serier, 7-10 gånger per set.
Steg 2
När det gäller teknik, var särskilt uppmärksam på kroppens position under träningen. Håll det plant, parallellt med golvet, så att axeln ligger i jämnhöjd med din torso.
Steg 3
Gör push-up själv långsamt utan ryck. Det är också viktigt att dra in magmusklerna medan du gör detta. Håll huvudet rakt utan att kasta tillbaka eller sänka det.
Steg 4
En viktig punkt är placeringen av händerna. Om du inte har gjort push-ups på länge, börja sedan med en standard handledsstöd, "se" parallellt med kroppen och placera på avstånd från varandra på axelavstånd.
Försök att trycka upp på det här sättet, dröja kvar i några sekunder i det lägsta läget (medan du försöker att inte röra golvet med bröstet). I framtiden ändrar du positionen på händerna enligt följande: rikta dina handflator mot varandra i en spetsig vinkel. I detta fall kommer bröstmusklerna under push-ups att vara involverade med en ännu större belastning.
Steg 5
"Explosiva" push-ups, där kroppens återgång till sitt ursprungliga läge inte beror på den långsamma rätningen av armarna, utan på grund av den skarpa rätningen och hoppningen av kroppen över golvet, kan också betraktas som förbättrad metoder för push-ups.
Steg 6
Den svåraste formen för dem som har bemästrat tidigare typer av push-ups kan vara push-ups på ena armen eller med stöd på ett ben.
