Ofta fokuserar de som går på gymmet på en muskelgrupp som de pumpar, samtidigt som de glömmer att kroppen måste utvecklas harmoniskt. Det är omöjligt att starta mekanismen för muskeltillväxt till fullo med fokus på en sak. För att jämnt pumpa upp alla muskler i kroppen måste du följa ett antal enkla regler.
Det är nödvändigt
- - en penna
- - ett papper
- - prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Organisera dina träningspass. Lista upp alla dina muskelgrupper som du behöver träna. Objektivt följa deras utveckling och behovet av mer eller mindre intensiv träning. Skapa en träningscykel där alla muskelgrupper utarbetas utan undantag. Kom ihåg att det optimala avståndet mellan träning är en dag.
Steg 2
Gör varje övning beroende på vad du vill göra med en viss muskelgrupp. Tumregeln här är enkel - om du gör många reps med medelvikt, så bränner du fett och ökar uthållighet, och om du gör medelantal reps med tung vikt ökar du styrkan.
Steg 3
Träna utan hjälp av andra muskler och onödiga rörelser. Man måste komma ihåg att varje gång du utför en övning måste du anstränga den muskelgrupp som den riktas till. Således kommer belastningen att falla på exakt de muskler du vill ha, och inte på andra. Detta är nödvändigt för att fullständigt träna varje muskelgrupp separat.
