Brist på snabb vila under mentalt arbete i kombination med en felaktig livsstil kan orsaka ett allvarligt tillstånd i samband med överansträngning. Fysisk rörlighet, systematisk kroppsövning hjälper till att motverka detta.
Den föreslagna uppsättningen övningar kan användas på en kontorsarbetares arbetsplats och i andra fall när en person känner mental trötthet under sitt arbete.
Sitt på en stol, sträck upp armarna, spänn ryggen och axelbandet. Håll den här positionen i upp till 5 sekunder.
Sitt på en stol, slappna av ansiktsmusklerna så mycket som möjligt, stäng ögonen (underkäken hänger ner). I 30 sekunder ska du skaka huvudrörelser åt sidan (i långsam takt).
Sträck ut nacken, gör gungrörelser med huvudet åt sidorna (långsamt).
Stå med ryggen mot väggen, tryck på axlarna, baksidan av huvudet, bäckenet och klackarna mot den, korsa armarna bakom nacken. Håll posen i upp till 2 minuter.
Stå, lyft armarna upp genom sidorna, tryck tillbaka benet och böj i nedre delen av ryggen.
Stå vänd mot stolens baksida, håll i den, lägg tillbaka benet så långt som möjligt, böj nedre delen av ryggen och gör flera fjädrande rörelser tillbaka med kroppen.
Stå, höj alternerande benen böjda vid knäet och försök att röra armbågen på motsatt arm. Utför största möjliga cirkulära rörelser med händerna framåt och bakåt.
Gör en övning som kallas "le": sträck munnen till ett leende och visa tänderna så mycket som möjligt. Skriv ett ord med huvudet i luften (uppgiften förbättrar hjärnblodtillförseln).
Andningsövningar rekommenderas. Andningsrytmen är långsam, med iakttagande av fyra faser, lika i tid: "andas in - håll andan - andas ut - håll andan." Fasens varaktighet är från 2 till 7 sekunder.
Det är bra att göra självmassage i huvudet: massera punkterna mellan ögonbrynen, ovanför ögonbrynen; massera huvudet med fingrarna, imitera tvätta det; gnugga öronen med handflatorna och täck sedan öronen, lägg fingrarna på baksidan av huvudet och knacka på det. Den senaste övningen hjälper till att minska känslan av tinnitus, lindrar yrsel. Vi masserar också nacken med ströande och gnidande rörelser. Stäng ögonen, massera lätt ögonlocken, ögonbrynen; Vi öppnar brett och stänger sedan ögonen och lindrar spänningar inom detta område.
Glöm inte ett enkelt och prisvärt rekreationsmedel - promenader, promenader utomhus. För att lindra mental trötthet måste du använda möjligheten att gå, ta en promenad vid vilken arbetsbelastning som helst.
