Uppvärmning är en viktig strukturell komponent i varje träningspass. Detta beror på att träningens effektivitet beror direkt på kroppens funktionella beredskap för kraftbelastningar.
Instruktioner
Steg 1
Uppvärmning är en uppsättning specialövningar som syftar till att mobilisera den ledbandiga apparaten, utveckla muskelmassa och allmän uppvärmning av kroppen. De viktigaste uppgifterna som dessa övningar löser är att öka hjärtfrekvensen, få en aerob typ av belastning, öka kardiovaskulär aktivitet, toning och stretching av alla kroppens muskelsystem.
Steg 2
Det bör noteras att en uppvärmning också är nödvändig för: att skapa, koncentrera och fokusera den "korrekta" inställningen till huvudträningen, öka överföringshastigheten för en nervimpuls, påskynda metaboliska processer, öka nervsystemet, öka kapillär dilatation, öka träningens effektivitet och intensitet, förhindra skador under arbete med vikt.
Steg 3
Som regel finns det inget bestämt uppvärmningsprogram för den huvudsakliga styrkan, eftersom uppsättningen övningar kanske inte passar alla. Detta beror främst på ledarnas individuella rörlighet, kroppstyp, kroppens fysiologiska egenskaper. Dessutom bör du tydligt förstå vilket resultat du vill få från att utföra vissa övningar: riktad blodcirkulation i en muskelgrupp eller lätt uppvärmning av hela kroppen.
Steg 4
Tack vare den allmänna uppvärmningen är kroppen ordentligt förberedd för det kommande träningspasset. Under processen för dess genomförande försörjs musklerna rikligare med syre, metabolismen aktiveras och kroppstemperaturen stiger. Uppvärmningstiden beror på fysisk kondition och tar i genomsnitt cirka 7-15 minuter. Det kan innehålla följande typer av belastning: rotationsövningar för att öka ledens flexibilitet, hopprep, lätt löpning, en mängd olika övningar för armar och ben.
Steg 5
En vanligt förekommande typ av muskeluppvärmning innan en större aktivitet sträcker sig. Det finns flera typer av det: ballistik, dynamik, statik. Ballistisk stretching är en kaotisk, motoriserad och snabb rörelse. Dynamisk kontrollerad och långsam körning av rörelser. Statisk sträckning består av att fixa vissa poser.
Steg 6
För många är uppvärmning och stretching synonymer. Det är dock värt att komma ihåg att de bekänner sig helt olika principer för förberedelser för lektioner. Sträckning är definitivt inriktad på att sträcka musklerna, och uppvärmningen förbereder gradvis kroppen för kraftbelastningen. Därför rekommenderar experter i det första steget att höja kroppstemperaturen något och först sedan fortsätta att sträcka musklerna.
