Många unga killar drömmer om en upppressad press i "kuber". Utmattande träning ensam räcker inte för att uppnå resultat. Om du är fast besluten att bygga din egen kropp, ta dig tid att äta gott.
Instruktioner
Steg 1
Det finns grundläggande principer när man utarbetar en diet för "jocks". Du måste begränsa ditt fettintag. Överdrivna avlagringar under huden kommer att störa bildandet av kuberna och förstöra allt ditt arbete. Det är värt att föredra fetter som finns i skaldjur och vegetabiliska livsmedel. Ät gärna fet fisk och olivolja.
Steg 2
Var och när du äter, kom ihåg att en tredjedel av maten ska vara protein, det vill säga kött, fisk, mejeriprodukter. Resten är en källa till kolhydrater (spannmål, pasta, potatis). Du får fett tillsammans med proteinkällor och ersätter en del av sidrätterna med grönsaker.
Steg 3
Ät mat ofta och i små portioner. I det här fallet upprätthåller kroppen stabila nivåer av matsmältningsenzymer och blodsockernivåer. Förbered dig på att spendera mer tid på att laga mat och äta.
Steg 4
Om du fortfarande inte kan hantera fett på egen hand, prova ett högkvalitativt termogent fettförbränningstillskott. Tillsammans med dem behöver du ett vitamin- och mineralkomplex.
Steg 5
Återställ regelbundet vätskenivåerna i kroppen. Under träningen tappar du upp till en liter vatten och ibland mer. Släck din törst med rent dricksvatten. Efter aktiv träning, drick specialdrinkar som du kan köpa på gymmet. De innehåller 6-8% kolhydrater och kalium med natrium.
Steg 6
En gång i veckan måste du ordna en semester för dig själv, vilket är användbart för alla från både psykologisk och fysisk synvinkel. Om kroppen ständigt hålls i "järngrepp", kommer den att börja lägga undan mat i reserv. Denna "stash" runt midjan kommer inte att ge skönhet till dina magmuskler.
Steg 7
För att undvika att känna dig hungrig innan sängen, ät en handfull korn och tvätta dem med ett glas vatten. Fiber aktiverar din matsmältningsprocess och hjälper din mat att röra sig bättre.
Steg 8
Gör det till en regel att studera produktens sammansättning innan du köper. Ingredienserna du behöver: kakao och kokosnötssmör, äggulor, kycklingfiléer, ris, fisk och andra naturprodukter. Lär dig att laga mat själv, köp en speciell samling recept för kroppsbyggare.
Steg 9
Ät lugnt, tugga maten ordentligt. Läs inte medan du äter. Genom att följa dessa principer kommer du att bilda "kuber" och hålla dina mage i bra form i framtiden.
