Beslutet att anmäla sig till ett gym kommer till så många människor. De drömmer alla om att ha en kropp som är attraktiv för det motsatta könet. Men inte många tänker på behovet av en specifik handlingsplan - en strategi. Ett spontant fattat beslut att köpa ett abonnemang slutar vanligtvis inte med någonting. Att inte se resultaten, ge upp snabbt, med hänvisning till att deras kropp inte är benägen att få massa. Följ enkla grundläggande regler för att undvika deras misstag.
Var ska man starta? Det första steget i att tänka på framtida träningspass i gymmet är att se till att din kropp klarar framtida påfrestningar. Efter att ha rådfrågat läkare och se till att inga kontraindikationer har identifierats kan du säkert utarbeta en individuell strategi.
Sportdiet
Diet spelar en mycket viktig roll i processen att få muskelmassa. Din framgång beror 70% på din näring. Så det är värt att ta hand om att sätta ihop en bra diet.
Viktiga regler för en sportdiet
1. Flera måltider. Den dagliga mängden mat som konsumeras bör ökas genom att dela upp den i flera måltider. Detta kommer att ge blodet ett kontinuerligt flöde av näringsämnen. Om du försöker övervinna samma mängd mat i 3 måltider, kommer detta att vara fylld med ackumulering av fett, vilket är omöjligt att förlora med en sådan kaloririk diet.
2. Högt kaloriinnehåll. Välj mat med högst kaloriinnehåll, detta hjälper dig att frigöra magen från onödigt arbete. När du går upp i vikt, försök att minska mängden frukt i din kost. På grund av fibern i dem kan matsmältningen störas och de flesta kalorier kommer inte att absorberas.
3. Rätt förhållande mellan näringsämnen. Det huvudsakliga bränslet för någon organism är kolhydrater, och proteiner är byggstenarna i musklerna. Detta innebär att deras mängd i förhållande till andra ämnen bör vara mycket högre än med en vanlig, balanserad diet. Snabba kolhydrater, som fetter, kommer att ackumuleras i fettceller, och det kommer att bli mycket svårt att bli av med dem.
4. Mer flytande. Med en sådan intensitet av metaboliska reaktioner kräver kroppen en stor mängd vätska. Se upp för uttorkning och drick regelbundet.
Lagen om att få användbar massa. Början av tillväxten av muskelfibrer börjar när mängden energi som absorberas av kroppen börjar överstiga mängden förbrukad energi. Men på grund av att kroppen föredrar balans är det nödvändigt att ständigt öka kaloriinnehållet i kosten upp till 100%.
