Protein är viktigt för celltillväxt, underhåll och reparation och för produktion av enzymer och hormoner. Protein är huvudkomponenten i muskelstrukturen, så det krävs i tillräckliga mängder för reparation och utveckling av muskelvävnad.
Instruktioner
Steg 1
Ta protein efter sömn om du vill få muskelmassa. Sömn varar vanligtvis 7-8 timmar om dagen. Eftersom kroppen inte tar emot mat under den här tiden börjar den konsumera lagrade energikällor - glykogen från muskler och lever, samt aminosyror på bekostnad av muskeldestruktion. Dessutom ökar produktionen av hormonet kortisol på morgonen, på grund av detta börjar katabolism i muskelvävnader. För att förhindra det, bör du ta en portion snabbt protein. I det här fallet är det bästa alternativet vassleprotein eller proteinhydrolysat.
Steg 2
Ät oftare och konsumera 2-4 portioner 20 gram protein mellan måltiderna. Om omständigheterna utvecklas på ett sådant sätt att du inte kan äta under dagen, ta en portion av det komplexa proteinet.
Steg 3
Konsumera protein efter träning eftersom det är när kroppen absorberar näringsämnen bättre. För att snabbt fylla på kolhydratreserverna och höja nivån av aminosyror i blodet, bör en vinnare tas efter träning. Idrottare som följer ett fettförbränningsprogram bör hoppa över kolhydrater och ta vassleproteinkoncentrat eller isolera. Du kan ta mat på 1-1, 5 timmar efter att ha tagit protein.
Steg 4
Överdriv inte protein, överskrid inte den rekommenderade dosen, annars kan hälsoproblem uppstå. En dos bör inte överstiga 30 g, proteinet bör lösas i vatten, juice eller mjölk. Mjölk innehåller ämnen som främjar bättre proteinabsorption.
Steg 5
Tänk på att det bästa alternativet är att få 50% protein från vanlig mat och 50% från kost för idrottare.
Steg 6
Ta protein en halvtimme innan sängen. Detta förhindrar muskelkatabolism på natten och håller aminosyranivån i blodet stabil under sömnen. Optimal för att ta innan sängen är en blandning som innehåller proteiner med olika absorptionshastigheter.
