Många idrottare, som tyngdlyftare och kroppsbyggare, använder kosttillskott som protein förutom att äta hälsosamma och proteinrika livsmedel. Du bör vara medveten om några regler när du spädar ut och tar proteiner.
Instruktioner
Steg 1
Ta ett mätglas, häll 200 ml vatten i det (istället för vatten kan du också fylla glaset med juice eller mjölk, effekten av detta kommer inte att förändras, åtminstone till det sämre säkert). För bättre löslighet kan du använda en shaker istället för ett glas.
Steg 2
Tillsätt 2 toppade matskedar 100% äggprotein (detta motsvarar cirka 25 gram) och blanda noga i vatten eller skaka i en shaker.
Steg 3
Ta din proteinshake minst en timme före och en och en halv timme efter träningen. Denna tillfälliga begränsning beror på att intaget av proteiner blir mycket mindre effektivt på grund av att graden av nedbrytning och assimilering i kroppen minskar signifikant i återhämtningsprocessen.
Steg 4
Även om den optimala enstaka dosen av äggproteinintaget anses vara en dos som motsvarar 25-30 g av produkten, exklusive huvudmåltiden, så var noga med att beräkna ditt dagliga proteinbehov i gram. För att göra denna beräkning, använd följande formel: multiplicera din kroppsvikt, uttryckt i kg, med 2-2,5. Denna formel uttrycker det totala proteinbehovet i gram, där 2 (2, 5) är antalet gram protein per. dag per 1 kg av idrottarens vikt. Med denna högkoncentrerade formel kan du möta upp till 50% av ditt dagliga proteinbehov.
Steg 5
Om du vill uppnå riktigt effektiva resultat av att ta protein, träna sedan regelbundet, gå inte ur träningsschemat. Dessutom berika din diet med kött, fisk, mjölk, keso, gräddfil, liksom andra mejeriprodukter, färska grönsaker och frukt. Och var noga med att sova minst 8 timmar om dagen.
