Många tjejer vill bygga vissa muskelgrupper, men tanken på träning skrämmer dem. Du behöver inte föreställa dig att du blir en alltför muskulös pojkeflicka. Detta resultat kan inte uppnås utan speciella förberedelser. Men en hög bröstkorg, mejslad midja, en platt mage och smala ben kan du enkelt få med hjälp av regelbunden träning.
Instruktioner
Steg 1
Om du verkligen vill bygga muskler, ställ in dig för att arbeta hårt. Du behöver tålamod och viljestyrka. Att förbättra din kropp är en lång process, men det är möjligt för alla tjejer, det skulle finnas en önskan.
Steg 2
Så att du efter den första lektionen inte tappar lusten att träna, beräkna belastningen korrekt. Om du tar tag i skivstången den allra första dagen kan du omedelbart överbelasta, eller i bästa fall få allvarlig muskelsmärta. Efter det vill du förmodligen inte fortsätta tortera dig själv.
Steg 3
Börja dina träningspassar inte med styrkaövningar utan med generell lätt aerob aktivitet. Hoppa rep, börja jogga, besök poolen. Du kommer att ha mycket kul, och dina muskler kommer att börja vänja sig vid mer allvarliga belastningar.
Steg 4
Först när dina muskler blir starkare, börja göra speciella övningar. Observera att muskelträning inte påverkar lagret av subkutant fett. Om du börjar svänga benen och har fettbildning på höfterna får du en ökad volym av höfterna. Om du vill ta bort fettlagret, öka din totala fysiska aktivitet. Fettlagret börjar tunnas när kroppen behöver extra energi.
Steg 5
Var särskilt uppmärksam på bröstmusklerna, eftersom bröstet är stoltheten hos alla tjejer. Gör övningar för utveckling av de övre buntarna i bröstmusklerna. Det är dessa buntar som är ansvariga för bröstets höjd. Ligga på brädet, pressa skivstången eller sprida dina armar. Du kan också använda speciella simulatorer för utveckling av bröstmusklerna.
Steg 6
Var också uppmärksam på benmusklerna och naturligtvis glutealmusklerna. Squat med vikter, höja benen på de ojämna stavarna, squat, hoppa. Kom ihåg att utveckla pressens muskler, du får inte bara en vacker figur, utan också säkerställer dig rätt förlopp för den kommande födelsen.
Och kom ihåg, medan du pumpar upp vissa muskelgrupper, glöm inte alla andra. Kom ihåg att hemligheten med feminin charm är dold i den jämna och harmoniska utvecklingen av hela organismen.
