Många nybörjare behöver idrottsmuskler. Jag vill särskilt göra detta utan olagliga droger och på kort tid. Men det finns ett speciellt program som gör det möjligt för alla att uppnå det önskade resultatet i muskelpumpning.
Det är nödvändigt
- - organiska produkter;
- - sportnäring.
Instruktioner
Steg 1
Kontakta din läkare. Ta reda på om du kan göra tunga belastningar på din torso och inre organ. Kom ihåg att snabb viktökning medför risk för skada eller överbelastning av matsmältningssystemet. Ta hand om detta i förväg. Hälsa bör komma först, och först därefter resultatet i sport. Om det inte finns några kontraindikationer, fortsätt till nästa steg.
Steg 2
Skapa ett nytt schema och en daglig rutin. Glöm att gå ut på natten eller sova innan lunch. Under de närmaste sex månaderna eller ett år, underordna ditt liv till önskan att få massa i hallen. Ha ett strängare schema för sömn, arbete och vila. Gå inte tillbaka från honom på en minut. Sova i minst 8 timmar, arbeta och vila ungefär samma.
Steg 3
Undvik tunga belastningar under dagen. Det är omöjligt att bygga muskler utan steroider om du är överväldigad mentalt eller fysiskt. Glöm inte att du behöver återhämta dig efter träning och under dagen. Gå till ett enklare jobb eller ta ett enklare sätt att studera frågor. Utan detta är det inte möjligt att uppnå resultat.
Steg 4
Gå till gymmet tre gånger i veckan. Det mest optimala alternativet är att träna med vikter tre gånger på 7 dagar. Det fungerar inte att pumpa upp bara på tvärstången och ojämna stänger. För ett sådant ändamål är endast en skivstång och hantlar lämpliga! Arbeta bara med rygg, ben och bröst och gör inte mer än 3-4 övningar under ett träningspass. Det ska vara högst 60 minuter.
Steg 5
Ät så ofta som möjligt. Fyll på naturliga livsmedel hela dagen och konsumera dem i stora mängder 5-6 gånger. Ät var 3-3,5 timmar. Under denna tid har mat tid att smälta och tillföra näringsämnen till musklerna. Detta kommer att skapa en anabol effekt som kommer att driva musklerna att växa.
Steg 6
Lägg till högkvalitativ sportnäring i din kost. Det är omöjligt att snabbt få kilo i gymmet utan att konsumera proteiner och förstärkare. Du kommer inte göra detta med vanlig mat, eftersom de saknar allt kroppen behöver för att växa. Köp ett protein och vinster från en av de populära västerländska tillverkarna och konsumera dem hela dagen, före och efter träning, rör om med mjölk. Resultatet kommer inte att vänta och du kommer att få muskelmassa utan kemi!
