Fitness elastiskt band är en populär typ av sportutrustning, det är en lång bit slitstark tunn latex som sträcker sig bra. Tack vare tejpen kan du genomföra effektiva träningspass på alla större muskelgrupper utan att använda vikter som hantlar och skivstänger, vilket är perfekt för kvinnor i alla åldrar.
Instruktioner
Steg 1
För lår
Startposition - ligger på din sida. Den nedre handen på axeln stöder huvudet, den övre ligger längs kroppen. Ett elastiskt band eller en tejp bunden i en knut sträcks mellan benen på fotledsnivån. Försök att lyfta överbenet så högt som möjligt. Upprepa 15 gånger på varje ben i 3 uppsättningar.
Steg 2
För mag, ben, armar och rygg
Startposition - sittande på golvet, benen utsträckta. Lägg tejpen över fötterna, håll den med båda händerna. Dra tejpen upp till bröstet, utan att ändra armarnas position, samtidigt som du sänker överkroppen till golvet och lyft sedan upp - tejpen hjälper dig med detta. Höj inte benen under träning. Upprepa 15 gånger i 3 uppsättningar.
Steg 3
För sidomusklerna i låret och ryggen
Startposition - stående på fyra. Ett knutet band är under knäna. Lyft ditt böjda ben åt sidan och övervinna bandets motstånd. Upprepa 15 gånger för varje ben i 3 uppsättningar.
Steg 4
För ben, armar, rygg och mag
Startposition - sitta på golvet. Det ena benet är böjt vid knäet, det andra benet förlängs och ett tejp hakas fast på tån på detta ben. Håll tejpen med båda händerna. Luta dig lite bakåt, försök att höja ditt raka ben och hjälp dig själv med tejpen. Upprepa 15 gånger för varje ben i 3 uppsättningar.
Steg 5
En mycket svår övning där nästan alla muskelgrupper är inblandade.
Utgångsläget är den klassiska armbågsplankan. Ett knutet band säkrat på knänivå. Försök att lyfta ett ben från marken och höja det så högt som möjligt. Upprepa 5-10 gånger för varje ben.
