I kampen mot extra kilo går många kvinnor emot sina intressen, tränar hårt, vilket leder till ännu mer stress och önskan att äta något sött i stora mängder. Du måste gå ner i vikt med nöje, och fitball kommer kvinnor till hjälp.
Fitball - fitness för lata kvinnor
Detta anser de som aldrig har provat denna typ av sportbelastning. Många tror att fitball är någon form av fotboll. Inte. Fitball är ett komplex av hälsoförbättrande övningar som utförs med hjälp av en gymnastikboll.
En sådan boll kan köpas i vilken sportbutik som helst, och priset är ganska billigt och varierar från 400 till 1 500 rubel, beroende på bollens storlek och yta. Bollen kan vara slät och med finnar. I det andra fallet finns det en massageeffekt på grund av friktion av finnar på kroppen.
Träna med en gymnastikboll tränar fingerfärdighet och koordination, normaliserar blodtrycket och låter dig stärka alla muskelgrupper på ett lekfullt sätt, utan en stor belastning på kroppen.
Fitball är användbart för många: unga kvinnor, barn, kvinnor som förväntar sig en bebis och till och med män försummar ibland inte sådana övningar.
Bollval är nyckeln till framgång
För att fitbollen inte bara ska ge nöje utan också nytta är det nödvändigt att välja rätt boll för träning. Det rekommenderas inte att beställa en boll för fitball på Internet, eftersom du själv måste kontrollera dess kvalitet.
Köp fitballbollar i specialbutiker i din stad. Var inte rädd att be din säljare att prova bollen. Håll ryggen rak och benen ihop. Den perfekta bollhöjden ska vara sådan att knäna är i rät vinkel mot din torso och dina skenben är parallella med din raka rygg.
Av säkerhetsskäl måste bollen vara märkt med ett sprängskyddssystem. Det betecknas med förkortningen ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Quality).
Om vi pratar om elasticitet tillåter den normala elasticiteten för en gymnastikboll att trycka när du sitter med 1-2 cm.
Färg är också viktigt i valet av kulan. Välj en som är behaglig för ögat och väcker uppmärksamhet. Enligt psykologisk forskning är grönt lugnande, medan orange är spännande och upplyftande. Låt kulans färg inspirera dig att spela sport.
Typer av övningar i fitball
Det finns flera typer av övningar som utförs på eller med bollen. De vanligaste övningarna är för rygg, inre lår, skinkor och mag.
En av de mjuka övningarna för att stärka din hållning och inre lårmuskler utförs när du sitter på en boll. Sitt på bollen med benen något isär. Baksidan ska vara rak. Börja hoppa något, som om du rider på en häst. Ett tillvägagångssätt bör vara minst två minuter. Koppla av och hoppa igen.
Om du vill vara uppmärksam på dina ben och skinkor, ta en liggande position. Lägg strumporna på bollen. När du andas ut, lyft ett ben medan du andas in, sänk ner det. Upprepa de svängande benen omväxlande 7-10 gånger.
För den nedre magen, sparka upp bollen. Medan du ligger på ryggen, nyp bollen med fötterna och lyft långsamt till en vinkel på 45 grader. Räkna till fem och lägg ner den.
Prova dig själv som gymnast och lek med en boll. Placera bollen två meter från dig. På tårna i två graciösa hopp, hoppa till den, sänka dig försiktigt, ta bollen och sakta höja den högt över huvudet. Gå så här två steg och sakta ner till golvet. Upprepa minst tre gånger.
Gå upp till väggen och placera bollen mellan ryggen och väggen. Lägg armarna framåt vinkelrätt mot din kropp. Huk långsamt och stå upp så att bollen rullar upp och nerför väggen. Denna övning är bra för hållning, glutes och kalvar.
Börja och avsluta din träning på bollen med avslappnande ryggövningar. Placera dig själv på bollen så att den är under din nedre rygg. Koppla av dina armar och ben genom att förlänga dem så långt som möjligt. Rulla sedan över på magen och sträck igen. Vila ryggen.
