Stark abs och frånvaro av fettveck i buken gör varje figur smal och passform. Du kan bygga din mage på en månad genom att träna minst fyra gånger i veckan. Daglig träning rekommenderas inte eftersom muskelförstärkning och återhämtning sker under vila. Justera din kost genom att äta spannmål, fullkornsbröd, frukt, grönsaker, magert kött och fisk, nötter, frön, baljväxter och mejeriprodukter. Uteslut söt, salt, fet, rökt, stekt mat.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, händerna bakom huvudet, armbågarna exakt åt sidorna, fixa benen för något stabilt: en soffa, garderob etc. Med utandning, lyft överkroppen från golvet och sitt helt. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 2
Ligga på golvet med händerna bakom huvudet och knäna böjda. När du andas in, lyft din överkropp helt från golvet, med din vänstra armbåge mot höger knä. Andas ut och sänka dig ner på golvet. Med nästa andetag, stiga upp och rör din högra hand till vänster knä. Gör 20 reps i varje riktning.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg handflatorna under skinkorna, lyft upp dina raka ben. Riv ut skinkan från golvet och fixera positionen i 2-3 sekunder, medan du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.
Steg 4
Ligga på golvet, lägg armarna längs kroppen, lyft upp dina raka ben. När du andas in, sänk benen, men rör dem inte mot golvet. Lyft upp benen igen med utandning. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 5
Ligga på porerna, händerna bakom huvudet, placera dina raka ben i en vinkel på 45 grader mot golvet. Simulera cykling i 4 till 5 minuter. Se till att vinkeln mellan dina ben och golvet inte blir större.
Steg 6
Ligga på golvet, lägg händerna under skinkorna, lyft upp dina raka ben. Gör cirkulära rörelser med fötterna medurs och sänk dina fötter till golvet så mycket som möjligt, men utan att röra vid det. Gör tio cirklar och ändra riktning.
